在孕期，

孕妈妈们的生活习惯

对胎儿的发育有着至关重要的影响

而熬夜

这个在现代生活中十分常见的不良习惯

可能会给腹中的宝宝带来意想不到的影响

那么，当孕妈妈熬夜时

胎儿在做什么呢？

其实，在孕期，胎儿大部分时间都在睡觉。他们有着自己的生物钟，会在子宫内进行安静睡眠和活动睡眠的交替。一般来说，胎儿的活动睡眠期相对较短，每 20-40 分钟就会转换一次，而安静睡眠期则较长，可以持续几个小时。

然而，胎儿的生物钟并不是完全独立的，他们会受到孕妈妈身体内部环境和外部环境的影响。当孕妈妈熬夜时，身体的生物钟被打乱，激素水平、血压、心率等都会发生变化，这些变化也会传递给胎儿，影响胎儿的作息规律。

那准妈妈在熬夜的时候，宝宝在做什么呢？

准妈妈们在孕期可能会经历晚上熬夜却睡不着的情况，而此时，肚子里的宝宝可没闲着呢。

1、打嗝练习

为了将来能在宫外顺利进行肺呼吸，从准妈妈怀孕约 20 周起，胎儿醒来时就会开始吞吐羊水并打嗝，以此锻炼横隔膜。

2、活力 “拳打脚踢”

随着胎儿逐渐长大，活动量越来越大，肌肉也越发发达，觉醒时间不断延长。这时，调皮的宝宝可能会对准妈妈 “挥拳踢腿”，让妈妈感受到阵阵疼痛。

3、惬意转圈圈

如果胎儿长时间保持一个姿势，待在一个地方会觉得累。所以，宝宝会时不时地转个圈圈，活动一下筋骨。

4、可爱做鬼脸

如果胎儿长时间保持一个姿势，待在一个地方会觉得累。所以，宝宝会时不时地转个圈圈，活动一下筋骨。

我们都知道，子宫内部是完全封闭的黑暗环境。但胎儿的听力在孕 16 周时就开始发育，且逐渐增强，能听到外界的声音。

如果准妈妈熬夜看有声电视剧，猛烈的声音会干扰宝宝的睡眠，让他睡不安稳。在孕 19 周左右，胎儿能感受到外界光线的变化，当有光刺激时，他会厌恶地用手挡住，导致出现影响睡眠的胎动障碍。

怀孕第 28 周，胎儿的眼睛可以自由睁开，有了相对原始的睡眠周期。此时，准妈妈熬夜会打乱宝宝的睡眠规律。而且，这个时候的胎儿也有了一定的记忆能力。所以，当准妈妈熬夜时，宝宝其实也在陪着一起熬夜呢。

孕妇熬夜对胎儿有什么影响呢？

频繁胎动：当孕妈妈熬夜时，胎儿可能会感到不安，表现为频繁胎动。这是胎儿对外界刺激的一种反应，频繁的胎动不仅会让孕妈妈感到不舒服，也会让胎儿处于一种紧张的状态，长期下去可能会影响胎儿的生长发育。

生长发育受阻：熬夜会影响孕妈妈的身体代谢和内分泌系统，导致营养物质的吸收和利用受到影响。长期熬夜的孕妈妈，胎儿可能会出现生长迟缓、体重偏低等问题。

出生后睡眠问题：如果孕妈妈在孕期经常熬夜，胎儿的生物钟也会受到影响。出生后，宝宝可能会出现睡眠问题，如入睡困难、睡眠不规律、夜醒频繁等。

妈妈如何提高睡眠质量，避免熬夜呢？

孕期拥有良好的睡眠对于准妈妈和宝宝的健康至关重要。以下是一些帮助准妈妈提高睡眠质量、避免熬夜的方法：

营造舒适的睡眠环境

保持卧室安静，将卧室温度调节到舒适的范围，一般在 18℃-24℃之间，避免过热或过冷影响睡眠。使用遮光窗帘或眼罩，确保卧室在夜间完全黑暗，有助于促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。

养成良好的睡眠习惯

规律作息，建立稳定的生物钟。在睡前半小时左右，进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐等，帮助身体和大脑放松下来，为入睡做好准备。同时，避免摄入咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。

选择舒适的睡眠姿势

孕期尤其是孕中后期，可以使用孕妇枕来支撑腹部和背部，减轻身体的压力，提高睡眠的舒适度。避免仰卧，仰卧可能会压迫下腔静脉，影响血液循环，导致头晕、心慌等不适，还可能影响胎儿的供血和供氧。

适当运动和饮食调整

孕期进行适当的运动可以帮助准妈妈放松身心，促进睡眠。保持均衡的饮食，避免过饱或过饿。晚餐可以选择一些清淡、易消化的食物，避免吃油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要注意控制水分的摄入，避免夜间频繁起夜影响睡眠。

孕妈妈们，为了宝宝的健康成长，让我们一起改掉熬夜的不良习惯，养成良好的作息习惯吧！相信在我们的努力下，宝宝一定会茁壮成长，我们也会迎来一个健康、快乐的宝宝。