哺乳期少奶

或者奶水越喂越少

这是许多新妈妈遇到的困惑

不是说生了孩子就有奶吗？

难道自己是少奶体质？

一般来说，生了孩子确实会有奶水，但是没把握住，也是会回奶的。这是新妈妈很容易忽视的一点，很多因素都会让你回奶，比如以下这些：

产后情绪波动大

妈妈们的情绪对奶水的分泌有着重要影响。产后由于身体的变化、照顾宝宝的压力等原因，很容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁、愤怒等。

有的妈妈本来条件好，从一开始就是大奶牛，结果有一天和婆婆或者老公生气，第二天起来意外的发现奶水少了，一连几天不够宝宝吃，这就是肝滞气郁引发的少奶，如果不改变，及时把奶追回来，又可能一生气没奶了。

不忌口引起的回奶

有些妈妈在产后为了尽快恢复身材，会过度节食或者只吃一些清淡的食物。这样会导致身体营养不足，影响奶水的分泌。

还有一些妈妈则会吃一些可能导致回奶的食物，如韭菜、麦芽、花椒等。虽然这些食物对于回奶的作用因人而异，但为了保险起见，妈妈们在哺乳期还是尽量避免食用。

母婴分离，喂奶不规律

有些妈妈由于工作等原因，不能按时给宝宝喂奶，或者喂奶时间间隔过长。这样会使乳房得不到及时的排空，反馈给大脑的信号就是奶水需求减少，从而导致奶水分泌减少。

过度劳累

产后妈妈们的身体还比较虚弱，需要充分的休息。

如果过度劳累，会影响身体的恢复和奶水的分泌。

错误使用吸奶器

有些妈妈在使用吸奶器时，方法不正确或者吸力过大，会对乳房造成损伤，从而影响奶水的分泌。妈妈们在使用吸奶器时，要选择合适的吸力和频率，避免对乳房造成伤害。

怎么做才能解决少奶问题呢？

多喂，促进乳母催乳素的分泌

让宝宝多吮吸是催奶的绝佳方法。在宝宝吮吸的过程中，能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素可推动乳汁的合成与分泌。所以，只要宝宝有进食需求，就应及时喂奶。

产后频繁且不限制时间和次数地喂奶，能够有效刺激奶水分泌，促使奶水尽早到来，同时还能避免随之而来的乳房肿胀问题。此外，当宝宝吸完一边乳房后，如果还想吃，就接着让宝宝吸另一边乳房。下一餐再从另一边乳房开始喂食。如此一来，两边乳房都能受到充分刺激，从而分泌出更多奶水。

多喝水和清淡的粥汤

乳汁中近 90% 都是水分，因此充足的水分摄入对奶水的合成和分泌至关重要。

然而，如果仅靠喝白开水，对于乳母来说确实是一种煎熬。所以，适当多饮用富含水分的汤和粥就显得十分必要，但一定要注意这些汤和粥要少油少盐。

多食用优质蛋白

多食用鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆等食物，它们能够提供大量优质蛋白。

乳汁中蛋白质含量能占到 1.3%，保证充足的优质蛋白摄入，可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提升奶水的数量和质量都有着极为重要的意义。

保持充足的睡眠和休息

乳汁的合成和分泌受众多激素影响，充足的睡眠和休息有利于维持激素平衡，而激素平衡又有助于奶水的合成和分泌。乳母应保持规律睡眠，而不是熬夜后第二天猛睡。

适当减压放松

当人处于放松状态时，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋能够促进乳汁分泌。家人应为宝妈尽量创造轻松舒适的喂哺环境。母乳喂养有很多技巧需要学习，年轻妈妈本来就容易紧张焦虑，家人和朋友要对其多一份理解，切不可滥加责怪，以免加剧妈妈的紧张情绪，进而影响乳汁分泌。

总之，妈妈们在哺乳期要注意避免这些导致回奶的误区，保持良好的生活习惯，更好的促进宝宝成长。如果妈妈们发现奶水突然变少，可以及时调整自己的生活方式，多让宝宝吸吮，刺激奶水的分泌。

最后，祝愿每一位妈妈都能顺利度过哺乳期，用满满的爱与充足的乳汁，为宝宝的成长之路奠定坚实的基础。