春困秋乏夏打盹，又到了犯困的春季。
对现代压力过大的人来说失眠可能是家常便饭，也有许多人早已习惯熬夜，其实随着年龄逐渐增加，人体的睡眠能力会在40岁左右明显衰退。
不论是入睡困难、中途醒来或是起床太早，各种睡眠不稳定都会时脑部堆积毒素，这份隐藏的健康危机最高可能潜伏20年，所以年轻时若不在意睡眠品质，睡眠债的利息很有可能老来压垮身体而引发其他疾病。
睡眠品质不佳，问题出在起床
许多人就算早早上床，也会在床上辗转难眠而得不到充分的休息，其实埋下晚上亢奋、睡不着原因的时间点，是在早上起床时。
俗话说一日之计在于晨，其实提升睡眠品质的关键也在于早晨。
很多人，晚上不睡早上不起，睡懒觉会直接影响当天晚上睡觉时间。
甚至更多年轻人，晚上不睡熬夜到凌晨，久而久之，大脑适应这种作息后，像提前睡都难。所以还是要养成早睡早起的习惯。
睡眠影响的因素和饮食有关
相信大家都知道晚上睡前是不能喝绿茶、咖啡、红牛这些能让人神经系统兴奋的饮品，尤其是对这些提神饮品很敏感的朋友，在晚上睡觉前更是要敬而远之。
但是还有一些影响肠胃的食材，我们最好晚上不要吃。
比如人们热衷的辣火锅，虽然爽口，但是刺激的塑料会让我们肠胃感到灼烧，并影响消化，况且有研究显示，吃了辛辣的食物，会在睡眠的第一个周期影响体温，体温会升高，进而影响睡眠质量。
在或者豆类，豆制品因为容易胀气，不易消化，产生太多气体所以会影响我们睡眠。还有具有利尿功效的西瓜、芹菜都不提倡在睡前食用。
想要延缓身体的衰老，充足的睡眠和高效的睡眠质量是主要途径，睡眠不好，不仅影响大脑和身体各个器官休息，时间长久必然会抵抗力下降，出现一系列身体不适。所以保证睡眠应当做到睡前远离以上提及的这些食品。
