前言
江朝军今年45岁，是一名公务员，平时基本没什么压力，但突如其来的疫情打乱了他的生活，江朝军出现了严重的失眠问题。
患者自述
“疫情刚发生那段时间，我每天都在担惊受怕，怕疫情发生在自己和家人身上。”
江朝军说：“后来疫情好不容易有所好转，复工了前的一个多星期，关于企业倒闭、裁员降薪的新闻频频出现，虽然自己是公务员不用操心，但妻子是私企，我担心妻子会遭遇降薪甚至裁员，心里就愁得慌。再加上还有2个在读书的女儿要养，我就更愁了。”
他告诉我们，“虽然每晚自己10点就上床了，但经常要凌晨两三点才感觉到一点困意。好的时候也只能睡着四五个小时，严重时彻夜难眠，白天又是浑浑噩噩的，想补觉又睡不着。”
渐渐地，每天晚上成了江朝军一天中最难熬的时段。
睡眠质量的下降，让他的心情非常烦躁，甚至连强直性脊柱炎（风湿病的一种）都加重了，还出现了注意力不集中，思考能力下降等状况，严重影响到了工作和生活。
后来江朝军实在是忍不了，请假去看医生。在医生的建议之下，开始服用中药搭配思诺思。服药最初的一段时间，江朝军的失眠有所缓解。但两个星期后，由于担心起药物副作用，江朝军断断续续地服药。
随后，他的睡眠出现了波动，经常在半夜出现半醒半睡的状况。正当江朝军对自己的睡眠状况束手无策的时候，他通过朋友圈，遇到了有觉睡眠行为管理营。
注：有觉睡眠行为管理营，是从患者的的失眠根因出发，在当前被世界上公认的，非药物治疗失眠最好用的方法CBTI的基础上，升级为BBTI以其作为训练营的核心技术，为患者量身打造一套私人科学睡眠管理服务。
力保安全、科学，改善患者的睡眠问题，以心理教育和技能训练为主，利用睡眠日记的记录情况从认知和行为方面分析。
有觉聚焦于睡眠问题的解决，让患者摆脱失眠困扰，回归正常节奏，进入工作状态。
第一周行为管理记录
患者反馈：
行为管理的第二天，我真的觉得睡得特别香！只是后面几天的效果不是那么明显了，不过好在晚上醒来的次数和时间，比之前要少，期待后面睡眠质量能够稳定下来吧。
第二周行为管理记录
患者反馈：
这周白天精神状态明显改善，晚上睡得也很好，上床不知不觉就睡着了，白天精神也正常。早上起来没有昏昏沉沉疲乏的感觉，而且醒得特没有之前早了，一般在6:00才醒。
第三周行为管理记录
患者反馈：
这个星期白天头昏沉的感觉，明显得到改善，晚上躺在床上差不多10分钟就能睡着，夜间基本只醒1次，而且苏醒时间很短，迷迷糊糊的又可以睡着。
第四周行为管理记录
患者反馈：
睡眠得到了很好的改善，疏肝解郁胶囊已经停用两天了，并且明显感觉情绪也跟着好转了些，现在的睡眠效率我很满意！
管理前中后数据对比
睡眠行为管理师反馈：
通过行为训练患者固定了作息时间，晚上有困意后再上床，早上固定时间起床，限制了白天躺沙发的时间，增加了白天的户外中等强度运动，提升了晚上的睡眠驱动力，夜间总睡眠时间增加，睡眠效率、夜间睡眠质量、白天精神状态得到明显提升，早醒情况改善，最终患者已减晚上助眠药物，通过行为调整增加了睡眠总时间，患者整体反馈情况较好。
睡眠行为管理师反馈：
经过了睡眠行为管理，现在的睡眠基本恢复正常，早醒的困扰也没有了，白天也很精神。思诺思目前的服用量也减到了之前的1/4，在后期会继续进行自我睡眠行为管理，会一直坚持下去的！
与哈欠对话
走出了失眠的困扰，江朝军如获新生。
“睡好了，就什么都好了”江朝军反馈道：“即便是安眠药戒断后，我也没有任何的不适感，现在的我，整个人的状态就像脱胎换骨似的。每天都会抽时间跑步，保持心情愉悦，也不会再为一点小事儿感到焦虑，现在每天上班精神饱满，同事都说我气色好了很多。”
哈欠有话说
疫情停工的那段时间，看似可支配的睡眠时间增多了，但很多人却有了失眠的困扰，因为内心总是感到忐忑、不安全，然后越想越悲观，出现恐慌和悲观心态，从而引起睡眠障碍。
虽然现在疫情有所好转，但由此引发的睡眠障碍，不一定会跟随着一起好转。
我们得正确认识睡眠障碍的本质：“起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复”，所以当我们出现了睡眠的困扰，自身一定要引起重视！
失眠、睡眠质量不好，都是身体发出的信号，说明身体能量失去了平衡。
但是，失眠并不可怕。
如果你在调理睡眠过程中遇到困难，请寻求我们的帮助，哈欠愿每一位失眠人，都可以摆脱安眠药的困扰，拥有健康的生活状态。
END
人到中年，你遇到过哪些中年危机呢？
有什么想说欢迎留在留言区哦。
