人们常说:坐月子,就是女人第二次投胎,特别重要!
所以,就算国外没有“坐月子”理念,中国也依旧保留着“坐月子”的习惯。
在很多人的认知中:坐月子,就是产后一个月内在家好好休息,多吃一些滋补的食物,让身体快速恢复。
怎么说呢,这样的认知原则上没有错,毕竟生孩子是一件特别消耗体力的事情。产后很长时间,女性的身体都不是很好,需要好好调养和滋补才行。
整个“坐月子”期间,最重要的就是饮食。只可惜,到现在很多家庭在照顾产妇时还存在误区,准备的月子餐不仅无法督促产妇恢复身体,反而成了一种折磨。
这样的月子餐,别再给产妇吃了
第一种:过度滋补的食物
详细描述:
很多家庭认为,产后妈妈身体虚弱,需要大量进补才行,于是餐桌上堆满了油腻的炖汤、高脂肪的肉类,以及各种名贵中药材做出来的药膳。
这样的月子餐看似很营养,实则除了高脂肪之外,其他营养成分都跟不上。“填鸭式”的滋补方式,致使很多人忽略了营养的均衡和适量。
危害分析:
长期摄入高脂肪、高热量的食物,对于产妇来说不是营养,而是消化负担。时间久了,她们会出现便秘、肥胖的问题,影响健康。重点是,长期吃这样的食物会影响乳汁质量,增加宝宝的消化负担。
科学建议:
月子餐应该遵循“均衡、适量、多样化”的原则,滋补的食材适量就好,无需太多。同时,要增加优质蛋白、新鲜蔬果、全谷物和坚果类食材的摄入。
口感方面,要尽量减少油腻和重口味食物,产妇的身体还在恢复期,她们不适合吃太重口的食物。
第二种:忽视个体差异
详细描述:
还有一部分家庭,他们在给产妇做月子餐时,遵循同一套月子食谱。简单来说就是:祖辈们坐月子吃什么,就会给后辈的产妇做同样的饭菜。
不可否认,家里长辈确实是好心,想竭尽所能给产妇提供更多营养食材。可问题是,每个产妇的身体状况、饮食习惯不同,不能一概而论。
危害分析:
这种“一刀切”的饮食方式,会导致部分产妇出现营养需求不匹配,或者食物不耐受的情况,影响自身的健康。原本产妇就体质偏热,家人又准备很多温热性的食物,结果肯定会上火,就是这么个道理。
科学建议:
月子餐应该充分考虑产妇的个体差异,尊重她们的口味和饮食习惯。始终牢记:月子餐,是做给产妇吃的,若是不符合她们的口味,如何吃的下去呢?
在保持营养均衡的基础上,还要考虑产妇的体质、分娩方式和恢复情况,灵活调整饮食方案。聪明的家人,会在做每餐之前,耐心询问产妇的喜好。
月子餐,还应遵循这些原则
1、分餐制度,少量多餐
产后初期,产妇的胃肠道功能还没有完全恢复,最好采用少量多餐的饮食原则,每天可吃很多次,但每次用餐不能过量,有助于减轻胃肠负担,促进消化吸收。
早餐:推荐空腹喝小米粥、生化汤,再搭配鸡蛋、全麦面包等食物,能为身体提供丰富的营养和能量。
午餐:推荐鸡汤、鱼汤或者薏仁饭,再搭配瘦肉、蔬菜,确保这一餐食材丰富、营养均衡。
下午茶:可以安排一些健康的小食,酸奶、水果或者小点心,产妇都可以吃。既能提供营养需求,又不会增加胃肠道负担。
晚餐:推荐清淡容易消化的食物为主,毕竟晚上要睡觉,吃得太饱、太好太难消化。蔬菜汤、鲫鱼汤都是不错的选择,要避开油腻和辛辣食物。
2、分阶段调理,科学进补
月子餐还需要遵循分阶段调理的原则,产后初期和中期的恢复情况不同,对于营养的需求,以及自身的胃肠道消化都是不一样的。
第一周(代谢排毒周):以活血化瘀、恢复气血为主,可以吃小米红糖粥、蔬菜粥等清淡易消化的食物。
第二周(内脏收缩周):开始适量增加营养摄入,如鸡汤、芝麻山药粥等,促进子宫收缩和恢复。
第三周到第四周(滋养进补周):以补气血、调理身体为主,可以吃鱼汤、桃仁汤等滋补食物。
写在最后:坐月子对女人而言就如同重生,月子期间的饮食容不得半点马虎。不知道给产妇做什么月子餐的朋友,可以遵循分餐制度和分阶段调理两个原则。