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高血糖是指血液中的葡萄糖浓度高于正常水平，长期的高血糖会损害心脏、血管、肾脏及其他器官，甚至引发糖尿病及其并发症。

它不仅与饮食、运动密切相关，还可能受到生活习惯的影响。

很多人不知道，冬天的晨起习惯也可能成为血糖波动的“隐形杀手”。

张阿姨今年58岁，是个热爱生活的人。退休后，她每天清晨都坚持晨练，还经常在朋友间分享自己的健康心得。

可最近几个星期，她总觉得身体有些不对劲，总是口干、乏力，甚至晨起后眼前发黑。她以为是天冷体虚，没太在意。直到有一天早晨，她在小区的花园里晨练时突然晕倒，被邻居们送到了医院。

急诊室里，接诊的是内分泌科的李医生。他一边查看张阿姨的病历，一边问她：“张阿姨，之前有查过血糖吗？”

张阿姨摇摇头：“没有特别查过，但几个月前体检说有点偏高，我也没当回事。”

李医生点点头，语气温和：“最近有没有觉得口渴、乏力或者体重变化？”

张阿姨皱了皱眉：“口渴倒是有，每天都要喝很多水。体重没怎么减，就是早上起来总觉得头晕，今天干脆晕倒了。”

检查结果很快出来，张阿姨的空腹血糖值为12.8mmol/L，远远超出正常范围。李医生看了看检查单，说：“张阿姨，您的血糖确实高了，而且已经超过了糖尿病的诊断标准。今天的晕倒可能跟血糖波动有关。”

张阿姨听了有些慌：“医生，我每天早晨有锻炼啊，也不怎么吃甜的，怎么还会这样？”

李医生笑了笑：“这个问题其实很常见，很多人都以为血糖高只是吃出来的，但实际上，冬天的晨起习惯对血糖的影响非常大。尤其是像您这样的情况，晨起的一些做法可能反而让血糖更不稳定。”

张阿姨一脸疑惑：“哪方面的习惯会影响血糖呢？”

李医生耐心地解释：“比如，冬天起床太急，或者空腹运动，这些都会让血糖波动更厉害。早晨是一天中血糖波动最大的时间段，尤其是对于血糖调节能力较差的人，起床之后身体的应激反应可能会导致血糖进一步升高。”

张阿姨点了点头：“我每天一醒来就赶紧穿衣服出门锻炼，难道这也有问题？”

李医生认真地说：“是的，冬天早晨气温低，人体为了对抗寒冷，会分泌更多的应激激素，比如肾上腺素和皮质醇。这些激素会促使肝脏释放更多的葡萄糖，导致血糖升高。您空腹运动，体内没有足够的胰岛素来平衡血糖，自然会让问题变得更严重。”

听到这里，张阿姨有些后悔：“那该怎么办呢？锻炼不是对身体好吗？”

李医生安抚她：“锻炼当然是好的，但要选对时间和方式。对于血糖高的人，冬天晨起时要注意几点。第一，不要太早起床，尤其是天还没亮时；第二，起床后不要立刻运动，而是先喝点温水或者吃点东西垫底；第三，运动最好选择在早餐后1小时，避免空腹锻炼。这些小细节对血糖的稳定非常重要。”

张阿姨若有所思：“那如果不锻炼，只是在家呆着，会不会好一点？”

李医生摇摇头：“不运动也不行。适当的运动可以提高胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。但需要注意的是，冬天的晨起习惯不仅影响血糖，还会对心血管健康造成威胁。早晨是心脑血管疾病的高发时间段，尤其是起床过快或者没吃早餐，可能会导致血压骤升，增加心脏负担。”

张阿姨听完，不禁感叹道：“看来我一直以为的健康习惯，居然还可能对身体有害。”

李医生点头：“是的，很多人都有这样的误区。其实，血糖高的人在冬天晨起时，最好远离这些‘危险习惯’：空腹锻炼、起床过快、空腹喝浓茶或咖啡，以及不吃早餐。这些看似很小的事情，却会让血糖波动加剧。”

为了让张阿姨更直观地理解，李医生还分享了一个真实案例。

几年前，他接诊过一位40多岁的男性患者刘先生。刘先生每天晨起后都习惯喝一大杯黑咖啡，然后空腹跑步半小时。起初，他觉得这样的习惯让自己精力充沛，但几个月后，他开始出现头晕、心慌的症状，最终被诊断为2型糖尿病。经过调整生活习惯和药物治疗后，刘先生的血糖才逐渐稳定。

张阿姨听完，不禁问：“那除了调整晨起习惯，还有什么方法可以预防血糖波动呢？”

李医生微笑着回答：“当然有。控制血糖需要综合管理，除了注意晨起习惯，还要做到以下几点：第一，保持均衡饮食，少吃高糖、高脂肪的食物；第二，规律作息，避免熬夜；第三，坚持适量运动，但要选择合适的时间和方式；第四，定期监测血糖，了解自己的血糖变化趋势；第五，遵医嘱服用降糖药物或使用胰岛素。最重要的是，保持良好的心态，避免过度焦虑。”

经过一番详细的讲解，张阿姨终于明白了自己的问题所在。她感激地对李医生说：“看来健康真的是一点一滴积累起来的，以后我一定会更加注意。”

离开医院后，张阿姨按照李医生的建议调整了自己的生活习惯。她不再天没亮就急着出门锻炼，而是改为吃完早餐后散步，并开始每天记录血糖值。几个月后，她的血糖渐渐恢复到了接近正常的水平，身体状态也比以前更好了。

写到这里，想对每一位读者说：

健康从来不是靠侥幸维持的，而是需要我们用科学的态度去呵护。冬天血糖高的人，晨起时一定要远离那些看似无害却暗藏风险的习惯。起床慢一点，喝杯温水，吃点早餐，再开始一天的活动。小小的改变，可能就是保护健康的第一步。

愿每一个人都能在生活中找到属于自己的健康节奏，远离疾病的困扰，迎接每一个充满活力的清晨。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。