“”好的，将大脚趾向外转12°，手臂向下伸展，不要让身体向一侧倾斜！”这听起来可能有点夸张，但在许多类似形式的瑜伽课上都能听到。
当然，任何事情都可以达到极致。但是，一些基本的对齐原则对于提高稳定性和姿势完整性很重要。
任何事情都可以达到极致。但是，一些基本的对齐原则对于提高稳定性和姿势完整性很重要。
今天和大家分享三种有助于改善瑜伽姿势的技巧。
不仅初学者在对齐方面很吃力——尤其是当我们达到更中级的水平时，我们可能不会那么关注我们的对齐，因为我们觉得我们已经知道了基本知识。
1、垂直和水平对齐简而言之，原则是：
“应变应该分布在一条直线上。”
直线是指垂直和水平对齐。
让我们以平板式为例。
在平板式中，双手应位于肩膀正下方（垂直）。手掌朝直（水平），这通常是食指和中指向前时的情况。
注意肩膀和手腕的对齐对安全练习至关重要。应变应该分布在一条直线上
平板式很有挑战性。注意肩膀和手腕的对齐对安全练习至关重要。此处相同：双手放在肩膀下方，手指正前方。
双手放在肩膀下方，手指正前方。
战士II中的双脚和前腿：
在膝盖弯曲的姿势中，如战士II，膝盖与脚踝对齐（垂直），腿与脚踝和臀部对齐（水平）。
膝盖与脚踝对齐（垂直），腿与脚踝和臀部对齐（水平）。
在战士II中，确保你的膝盖在脚踝上方，而不是脚趾上方。在某些姿势中，你可能会本能地感觉到你的路线不直，并相应地调整你的脚的位置。花点时间弄清楚你的理想脚部位置是什么，适合战士II这样的姿势。
你会注意到，如果你的脚间距不够远，那么要保持直线就要困难得多——你的臀部前部会自动向外推，你很容易失去平衡。
使用墙壁可以帮助你了解如何保持前腿正确对齐。
墙可以帮助你正确对齐前腿：脚、膝盖和臀部前部形成一条直线。
2、均匀分配重量将你的体重均匀分布在你身体扎根于地面的各个部位同样重要：
在站立姿势中，确保将重量均匀分布在脚的内侧球、外侧球和脚跟之间。当你处于站立姿势，后脚向外翻转时，确保将重量放在脚的外缘，以稳定后腿。在其他姿势中，这适用于战士I和II、三角和前膝盖弯曲的三角变体。
在站立姿势中，确保将重量均匀分布在脚的内侧球、外侧球和脚跟之间
此姿势的重心会向前移动。为了保持稳定的姿势，请确保后脚牢牢地固定在地面上，尤其是脚的外缘。这一原则也适用于你的手和臀部区域。
例如，在Plank平板式和下犬式中，将你的体重平均分配在双脚和展开的手之间。
将你的体重平均分配在双脚和展开的手之间。
3、用道具修改姿势每个人的身体结构都不一样：有些人腿长，躯干长，手臂短——每个人的比例都不一样。
骨骼结构也因人而异，这意味着你可以随心所欲地练习——在某一点上，你已经达到了极限。这就是为什么并非所有的瑜伽姿势都适合每一种体型，如果需要的话，应该进行修改。瑜伽砖和背带是一种很有价值的帮助，因为它们的使用可以帮助提高姿势的稳定性和完整性。
瑜伽砖和背带是一种很有价值的帮助，因为它们的使用可以帮助提高姿势的稳定性和完整性。
准备沿着墙壁进行侧边伸展：如果你的手臂不能完全够到地板，可以用一块积木作为伸展。另一种选择：将你的左肘放在大腿上。
我个人喜欢在早上使用积木，因为我通常会觉得有点僵硬，需要更长的时间来热身。如果你没有可用的块或带子，你可以使用替代品。毛巾或厚吊带可以很好地代替背带。
如果你的手臂不能完全够到地板，可以用一块积木作为伸展
总结一定要注意你的直线，垂直和水平。墙壁可以帮助你感觉到正确的水平对齐。练习时，镜子（或者图片）是检查你是否对齐的好方法。始终将你的体重平均分配在你身体扎根于地面的部位。最后：根据需要修改任何瑜伽姿势，如果它们能帮助你提高稳定性，就使用道具。