立冬之后，大家几乎整天坐着，更不愿意活动并且什么都想吃，不知不觉就容易贴膘，事实上，进入冬季减脂效率更高，因为寒冷天气身体活动消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

不想贴膘的朋友们，可要好好把握这段时间，如果在冬天能减肥成功，未来一年都不会长胖。

今天分享一个饭桌上很常见的食物——南瓜，《滇南本草》记载：“南瓜性温、味甘，入脾、胃二经，横行经络”，能够健脾养胃、清理肠道、帮助减肥，还能降血糖和血压。

南瓜热量低，易消化，吃了饱腹感强且不易长肉，还能使大便通畅。常吃不仅能改善脾胃问题，还能促消化、降低胆固醇，有助于减重。

南瓜全身都是宝。南瓜子——富含蛋白质、脂肪酸，可以利水消肿；南瓜瓤——营养丰富，可以清热降火、润肺止咳；南瓜皮——可以保护胃黏膜、促消化，晒干后可入药，对于消化不良、腹胀有一定改善作用。

对于脾胃虚弱的人，日常可以用南瓜皮+小米煮粥，可以健脾养胃。

来看一则门诊案例：

周女士，29岁，身高158cm，体重140斤，肥胖三年。平常爱吃油腻甜食，作息不规律，经常熬夜，面部头发出油严重，出汗多，稍微运动就气喘吁吁，口中黏腻，口干口臭，大便不畅，小便发黄，舌苔黄厚腻，齿痕舌。

了解完所有情况后，辨证患者属于脾胃不和、湿热内蕴型肥胖。调理上要健脾和胃、祛湿化痰，增强脏腑功能，清除体内热邪。

开方：茯苓、半夏、南瓜皮、薏苡仁、荷叶、决明子、甘草等，日常可以吃些南瓜粥健脾养胃，帮助排便，辅助减肥。

坚持调理了三个月，患者从140斤降到了105斤，整整掉了35斤肉，之前的不适症状也都没有了，整个人焕然一新。