中年人如何健康减肥,不反弹的那种?记住一句话白天吃饱晚上吃少

刘大巧 2024-06-29 11:14:58

人到中年不如狗,这不仅是一句感叹,也是很多中年人的现实写照。包括我自己也是这样的感叹。年轻时想运动就运动,想熬夜就熬夜,想吃夜宵就吃夜宵,而且不会长胖。

但是只要年纪到了35岁,40岁你会发现稍微不注意一点就很容易长胖。那么如何健康的减肥不长胖,而且还能满足自己吃美食的欲望呢?那就是我今天说的,白天吃饱,晚上吃少,我们详细的来聊一聊:

一、白天如何吃

其实很简单,主要是早上和中午要吃饱。早上的重点就是种类多,分量可以少点。意思就是要多丰富,可以多丰富。杂粮,牛奶,亚麻油,肉类,蔬菜水果,坚果等等都可以安排上,但是分量不要太多。

因为早上是消化吸收能力最好的时候,这个时候多补充多样化的营养对身体没有坏处。

中午的特点就是肉可以多吃,主食类可以多吃。你可以把一天想吃的肉都点在中午吃,想吃的主食都放在中午吃。当然量也不能太多,主食一般在一拳头左右就可以。肉类一般在100克到200克左右比较合适。

大家需要注意的是,如果是大火烹饪尽量用猪油最好。因为猪油是饱和脂肪酸比较稳定,容易被氧化。

二、晚上吃少如何做

其实很简单,晚上我们不需要吃太多,如果早上和中午吃了主食,晚上甚至都可以不吃主食,吃一点瘦肉类和蔬菜就可以了。

当然你如果实在想吃,尽量在五点左右把主食吃完。也不要吃太多,最多也是中午的一半就可以了。然后7点之前把瘦肉类和蔬菜吃完。

就像我自己以前减肥的时候,晚上吃的比较少。一般晚上会吃一点即食鸡胸肉或者香肠,加上1~2个西红柿或者黄瓜。这样保证肚子里面有食物,晚上不会很饿。但到睡前会有一点饥饿感,但是可以忍受没什么问题。

有科学研究指出,在饥饿的状态下,肾脏的糖异生能力会比平常增加10倍。也就是说会比平常更好的燃烧利用脂肪,促进减肥的效果。

3、减肥效果怎么样

至于这个减肥效果,我个人认为是见仁见智,每个人对他理解不同。一般用这个方法早上中午吃饱,晚上吃少以后,只要吃过了蛋白质,吃够了基础代谢。

你就会发现白天基本上不会有饿的感觉,到了晚上睡醒可能偶尔有一点点饿,但也很容易接受。一般超重20斤以上的,一个月就是减4~5斤左右。看起来不多,但是很稳定。

也很容易长期坚持这样减掉的体重主要是脂肪为主,肌肉流失和水分流失的比较少。后续不容易反复。也很容易长期坚持。

总结一下:早上中午吃饱,晚上吃少是最适合一般人的减肥方法。比较科学,容易长期坚持,而且花费的精力和费用都比较少,建议大家这样来减肥。

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刘大巧

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