人到中年不如狗，这不仅是一句感叹，也是很多中年人的现实写照。包括我自己也是这样的感叹。年轻时想运动就运动，想熬夜就熬夜，想吃夜宵就吃夜宵，而且不会长胖。

但是只要年纪到了35岁，40岁你会发现稍微不注意一点就很容易长胖。那么如何健康的减肥不长胖，而且还能满足自己吃美食的欲望呢？那就是我今天说的，白天吃饱，晚上吃少，我们详细的来聊一聊：

其实很简单，主要是早上和中午要吃饱。早上的重点就是种类多，分量可以少点。意思就是要多丰富，可以多丰富。杂粮，牛奶，亚麻油，肉类，蔬菜水果，坚果等等都可以安排上，但是分量不要太多。

因为早上是消化吸收能力最好的时候，这个时候多补充多样化的营养对身体没有坏处。

中午的特点就是肉可以多吃，主食类可以多吃。你可以把一天想吃的肉都点在中午吃，想吃的主食都放在中午吃。当然量也不能太多，主食一般在一拳头左右就可以。肉类一般在100克到200克左右比较合适。

大家需要注意的是，如果是大火烹饪尽量用猪油最好。因为猪油是饱和脂肪酸比较稳定，容易被氧化。

其实很简单，晚上我们不需要吃太多，如果早上和中午吃了主食，晚上甚至都可以不吃主食，吃一点瘦肉类和蔬菜就可以了。

当然你如果实在想吃，尽量在五点左右把主食吃完。也不要吃太多，最多也是中午的一半就可以了。然后7点之前把瘦肉类和蔬菜吃完。

就像我自己以前减肥的时候，晚上吃的比较少。一般晚上会吃一点即食鸡胸肉或者香肠，加上1~2个西红柿或者黄瓜。这样保证肚子里面有食物，晚上不会很饿。但到睡前会有一点饥饿感，但是可以忍受没什么问题。

有科学研究指出，在饥饿的状态下，肾脏的糖异生能力会比平常增加10倍。也就是说会比平常更好的燃烧利用脂肪，促进减肥的效果。

至于这个减肥效果，我个人认为是见仁见智，每个人对他理解不同。一般用这个方法早上中午吃饱，晚上吃少以后，只要吃过了蛋白质，吃够了基础代谢。

你就会发现白天基本上不会有饿的感觉，到了晚上睡醒可能偶尔有一点点饿，但也很容易接受。一般超重20斤以上的，一个月就是减4~5斤左右。看起来不多，但是很稳定。

也很容易长期坚持这样减掉的体重主要是脂肪为主，肌肉流失和水分流失的比较少。后续不容易反复。也很容易长期坚持。

总结一下：早上中午吃饱，晚上吃少是最适合一般人的减肥方法。比较科学，容易长期坚持，而且花费的精力和费用都比较少，建议大家这样来减肥。