步入中年后，身体会渐渐地出现代谢下降，肌肉流失，力量下降，身体越来越感觉大不如前，身材会渐渐地发胖，中年发福会让身体疾病频繁出现。
那么如何能够在步入中年后，依旧保持好身材呢？6个方法帮你更好地维持好身材，维持健康的状态。
第一个方法：三餐清淡饮食为主，远离大鱼大肉
步入中年后，身体的代谢下降，消化能力减弱，如果还总是按照以前大鱼大肉的饮食习惯摄入，会容易导致热量堆积，脂肪堆积导致身材发胖，中年发福不仅会让身材发胖，还会影响到个人的气质，导致身体出现疾病，所以一定要多吃一些清淡的食物，避免大鱼大肉。
三餐多吃蔬菜，蔬菜占比占6成以上，肉类和主食占4成，减少热量摄入，保持营养的摄入，自己动手做三餐能够有助于补充营养，促进代谢。
第二个方法：每周3次的健身训练
很多人步入中年后没有注重力量训练，但是每周3次的健身训练能够有助于提高身体的肌肉，提高肌肉含量，提高肌肉质量，让身体保持身体活力代谢，所以每周坚持3次的力量训练，能够保持身体的活力代谢，塑造好身材。
安排一周3次的力量训练，比如健身房做硬拉，卧推，深蹲，平板支撑，深蹲，这类动作能够强化身体的肌肉群，让身体消耗掉更多的热量，保持身体旺盛的代谢。
第三个方法：坚持每天多喝水，8-10杯水的摄入
很多中老年人总是喜欢喝酒喝饮料，无论是什么饮品都会含有大量的糖分和添加剂，摄入热量过多，添加剂之类的无法排出，就会容易损伤肝脏，排毒更难，所以戒掉喝饮料喝酒的习惯，坚持每天多喝水，能够有助于促进身体的循环，促进身体的代谢，让你保持好身材，保持健康的状态。
8-10杯水的摄入，还可以加入2-3杯纯茶，因为茶叶中含有茶多酚等物质，可以提高身体代谢和运动。
第四个方法：不熬夜不晚睡
每晚不要熬夜不要晚睡，因为睡眠时间不足会影响到身体的代谢，影响到身体的激素水平，容易导致身体出现健康问题，比如口臭，脱发等，还会增大你的食欲，皮质醇的分泌也会导致脂肪堆积。所以晚睡的人更容易出现中年发福。
如果你能够晚上坚持10点前入睡，能够更好地避免夜宵，能够得到充分的休息和修复，还可以让身体保持活力代谢，精力满满。
第六个方法：定期做好体重管理
很多人都没有做好体重管理，也就是没有定期监管体重，直到体重上升了10斤了，发现就很晚了，所以一定要定期做好体重，比如每半个月称重一次，评估一下自身的状态，才能够让你保持好身材，保持健康的状态。
想要保持好身材，一定要坚持做好自身的代谢和运转，定期管理好体重，让身体更快地运转起来。
