之前，一听说抑郁，会觉得这种事情离我们很远。但这两年，抑郁的孩子，越来越多。

《2022年国民抑郁症蓝皮书》指出，18岁以下的抑郁症患者占总人数的30%；50%的抑郁症患者为在校学生。青少年抑郁症患病率已达15~20%，接近于成人。

为什么好端端的孩子会抑郁呢？原因来自于哪？

2022年，人民日报健康客户端、抑郁症研究所等共同发布的《2022国民抑郁症蓝皮书》内容显示，据调查，青少年抑郁症患病率已达15%-20%，其中有50%的抑郁症患者为在校学生。而引发学生抑郁症的原因中，排在前四位的分别为人际关系（77.39%）、家庭关系（69.57%）、学业压力（53.91%）和睡眠不足（45.65%）。

首先，青少年的人际关系。

所谓人际交往就是人与人之间通过一定方式进行接触，从而在心理上和行为上发生相互影响的过程，在交往的基础上形成的人与人之间的心理关系称为人际关系。中小学生的人际交往大多都在学校进行，更多的是处理与同学的关系，所以处理好同学间的人际关系问题至关重要。

当一个孩子缺乏爱的滋养时，他在同伴关系中常常表现出自卑、孤独，并容易被边缘化，甚至可能成为霸凌的对象。这些经历会进一步加深孩子的创伤，导致更严重的心理问题。

其次，家庭关系。

许多抑郁的孩子来自不完整的家庭，可能是因为父母离异、留守孩子或家庭关系不和睦。在这样的家庭中，充满了愤怒、攻击和冲突，孩子往往会把问题归咎于自己。此外，一些父母自身存在情绪问题，无意中将抑郁、悲伤和愤怒传递给孩子。

另一方面，即使表面上家庭看起来美满，有些父母采用强势、严苛的教养方式。他们主宰孩子的一切，不允许孩子有自主选择的权利。例如，有些孩子在整个童年阶段都未曾观看过动画片，只能观看纪录片；他们被限制不能听流行音乐，只能听古典音乐⋯⋯这种过度控制的"爱"方式会使孩子感到窒息和抑郁。过分强调"只看成绩"或"只看分数"，让孩子无法真正感受到被爱的情感。

除此之外，学业压力。

青少年因为学业负担重、竞争压力大都容易引起抑郁症。如今在教育上可能还存在“以分数论英雄”的传统观念，这容易影响青少年情绪变化和心理健康。他们难以客观地对待学业上成绩的浮动，影响对自我价值的判断。一味地只追求成绩，学业压力陡增就感觉到不自在，容易烦躁，不良情绪得不到舒缓的机会就容易患抑郁症。

最后，睡眠不足。

保持充足的睡眠对维持心理健康有着重要的作用，大脑中额叶-边缘皮层是负责调节负面情绪的中枢区域，睡眠不足时也会导致大脑中额叶-边缘皮层的连接性减弱，进而导致大脑处理负面情绪不及时。现在很多青少年学习压力大，作息不规律，无法达到9小时睡眠，也会增加抑郁症的发病率。

实际上，约有一半的抑郁症患者，包括孩子在内，都曾经历过一些重大的、改变他们生活的事件。对于孩子们来说，他们通常没有应对这些重大创伤的能力，因此产生了心理阴影。这些事件可能包括家庭变故、亲人离世、搬迁、学校转学等，对他们的心理健康产生了深远的影响。

预防青少年抑郁要从这几点入手：

①保证孩子吃好、睡好、运动好；

②关注孩子的学业压力；

③关注孩子的人际关系压力；

④引导孩子正确处理情绪；

⑤培养孩子积极正向思维

01

保证孩子吃好、睡好、运动好

预防抑郁症首先是要保持大脑的基础健康。饮食方面要营养均衡，注意让孩子摄入充足的蔬菜水果；睡眠方面，小学生、初中生、高中生每日平均睡眠不少于10小时、9小时和8小时；运动方面，建议中小学生每周至少有三次户外运动，每次维持40~60分钟。

02

关注孩子的学业压力

有些孩子会受到注意缺陷多动障碍的困扰，上课很难集中注意力；有些孩子由于对成绩要求较高，会背负较大的学业压力。家长应注意观察孩子状态，必要时及时就医，同时启发孩子，让其更多地感受学习的快乐。

关注孩子的人际关系压力

家长日常要关注倾听并接纳孩子们在社交方面的困扰，正面引导孩子学习社交技能，促进孩子健康成长。此外，营造和谐的家庭关系氛围，避免让孩子感受到来自家庭的压力，增加孩子的安全感，也十分重要。

04

引导孩子正确处理情绪

大脑当中关于表达和调控情绪的脑区，成人期才会成熟，这意味着孩子在很长一段时间会体会到压力情绪，但却无法表达清楚或调节它。当父母看到孩子处于糟糕的情绪状态时，要帮助孩子保持冷静，用语言表达情绪，或在运动、绘画中去调控情绪。

05

培养孩子的积极正向思维

正向的积极思维能帮助孩子在日后克服困难。因此，家长应多关注孩子的优点，提出具体的鼓励和表扬，培养孩子的自信心，使孩子拥有更加正向积极的思维。