“老寒腿”救星！用这个办法，告别膝盖疼痛！
俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。
上了年纪后，
往往会有这种感觉：膝盖好像“进了风”。
尤其是天气转凉时，膝盖冰凉、酸痛，
甚至出现僵硬、活动受限等症状。
其实，这些症状可能是膝关节骨性关节炎的信号！
52岁的刘女士平时多走几步路膝盖就隐隐作痛，天气转凉后，膝盖更是疼痛难忍，甚至出现了关节僵硬、挪不动腿等症状。
最近刘女士的膝盖疼痛加重，蹲起困难、伸屈受限，严重影响了日常生活，遂于医院骨科门诊就诊。
医生表明：根据其症状，可以考虑为“老寒腿”，完善相关检查后确诊为“膝关节骨性关节炎”，如果再不治疗随时可能引起关节畸形、活动功能丧失甚至导致关节致残！
何为“膝关节骨性关节炎”？先给大家科普一下人体膝关节的结构[1]。
膝关节是我们身体最大最复杂的关节，承担着承重、行走等重要功能。它由股骨、胫骨以及髌骨组成，周围有韧带、半月板和滑膜等结构，起到缓冲、润滑和稳定的作用。
随着年龄增长，膝关节的“水垫”（半月板和滑膜）逐渐变薄，关节软骨磨损，导致退行性关节炎，也就是我们常说的“老寒腿”。
膝关节骨性关节炎又称为退行性关节炎，并非炎症，主要是退行性变，为关节的提前老化，故又称为“老年性关节炎”。
常因年龄增长，肥胖，过度关节损伤，长期从事体力劳动或特殊职业，遗传因素，糖尿病、痛风等代谢疾病，炎症性疾病，骨质疏松，半月板损伤等诱发膝关节骨性关节炎。
“膝关节骨性关关节炎”有何表现？[4]1、关节疼痛初期在剧烈活动后偶尔疼痛，逐渐发展为平地行走、上下楼梯时疼痛，严重时甚至影响日常生活。
2、关节肿胀滑膜发炎导致关节腔积液增多，关节肿胀并反复发作。
3、关节畸形、活动障碍随着病情发展，可能出现"O"型腿或"X"型腿，严重影响关节功能。
4、关节惧寒天气变冷时，膝盖疼痛加剧，很多患者需要穿护膝或多穿裤子保暖。
大家想象一下，如果自己的膝盖变了形，那么就会破坏关节的稳定，甚至身体的稳固，承受能力直接降至“冰点”！
想自由的活动下肢，想去哪就去哪简直是难于上青天，就连日常的小动作都无法做到。
如何判断自己是否患有“膝关节骨性关节炎”？1、自测方法
①单腿站立测试：
单腿站立然后慢慢下蹲，尽量让膝盖呈90°，如果出现疼痛感，说明膝关节软骨出现退化，要警惕膝骨关节炎。
②虎口测试：
用虎口放在髌骨上方，上下推动5-8次；
用两一只手的拇指轻轻按压髌骨正上方，如出现悬浮感则说明存在关节腔积液。
①X线检查
膝关节骨性关节炎最常用的诊断方式为X线检查，可发现膝关节骨性关节炎的特征性表现，包括边缘性骨刺形成（骨周围产生类似倒刺一样的小刺）、关节间隙变窄等。
但X线对早期膝关节骨性关节炎诊断价值不大，需结合临床表现综合诊断。
②核磁共振检查（MRI）
核磁共振主要用于发现较早期的膝关节骨性关节炎，可发现软骨缺损、骨髓病变，还可以观察膝关节软组织的病变，发现膝关节内有无积液、有无半月板和韧带的损伤，从而排除膝关节的其他疾病。
如何应对“膝关节骨性关节炎”？1、需要手术治疗吗？[3]
这个问题读者们想必都会存在疑问，下面就为大家解答一下：
有研究表明，目前，膝关节骨性关节炎的治疗方法十分多样，包括药物治疗、物理治疗及手术治疗等，这都基于疾病的严重程度较小而言。
但当病情发展到一定程度，手术治疗往往成为患者不可避免的选择。
对于早期或中期的膝关节骨性关节炎的患者来说膝关节镜检可以有效的缓解症状，改善关节功能。
而对于晚期关节损伤较重的膝关节骨性关节炎的患者来说，膝关节置换术效果显著，通过更换人工半月板或软骨来恢复关节功能。
2、日常护理：[4]
①控制体重
减轻膝关节负担，避免加速关节磨损。
体重过重不但会增加膝关节的负担，还会加速关节磨损，从而加重关节肿痛，影响正常生活。
因此，要通过饮食、运动等对自身体重进行调节，控制体重在正常范围（BMI：18-24kg/㎡）。
②合理运动
适度进行游泳、散步、太极拳等低强度运动，增强关节灵活性和肌肉力量。
平时可以适当进行游泳、散步、打太极拳等体育锻炼，不仅可以防止周围肌肉萎缩，维持关节稳定性，还可以避免长期不运动又发骨质疏松。
我们要注意的是，运动应循序渐进，运动前充分进行热身，避免做爬楼梯、登山等高强度运动。
切勿急功求成，以免得不偿失。
③改掉不良习惯，共护膝健康
保持良好的体位姿势，俗话说“站有站样，坐有坐样”。
站立、行走时保持正确姿势，避免不良体态对膝关节造成的损伤。
此外，尽量避免长时间站、下蹲、跷二郎腿、盘腿坐等姿势，极易导致膝关节肌肉僵硬，疼痛加重。
④注意保暖，该穿不穿必受其害
膝关节很怕凉，受凉易引发各种不适，保暖就十分重要了。
不管哪个年龄层面，寒冷季节都要做好膝关节的保暖措施，若保暖不当，膝盖就像被“冷箭”射中，切勿让膝关节“打寒战”。
日常可用热水袋、热毛巾热敷膝关节，有助于缓解局部血液循环不畅。
还可以给膝盖加个“棉袄”，让膝盖也能有被“宠爱”的感觉！
小贴士：膝盖健康，从日常做起！热敷：用热水袋或热毛巾热敷膝盖，促进血液循环。
护膝：寒冷天气佩戴护膝，给膝盖加一层"棉袄"。
及时就医：若出现关节疼痛、肿胀、活动障碍等症状，尽早去医院检查，避免病情恶化。
人老骨先老
保护关节要趁早！
切勿疼痛缠身才后悔
前路漫漫-且行且珍“膝”！
参考文献：
[1]庄健.膝关节骨性关节炎知多少[J].科学生活,2024,(05):20-21.
[2]姚龚.患上膝关节骨性关节炎怎么办[J].人人健康,2024,(12):50.
[3]赵秀泉,张立文,崔丽红,等.膝关节骨性关节炎患者如何选择手术治疗方法[J].人人健康,2024,(15):106.
[4]白元元.膝关节骨性关节炎疾病应该怎么防治[J].家庭生活指南,2023,39(09):61-62.
作者：广东省中医院 膝骨关节病科、创伤足踝科 陈丽宜、文佳、周颖红
编辑：陈佳
责编：陈广泰
保护关节要趁早，点个
吧！
