根据相关数据内容显示我国成年人慢性便秘的患病率大约是6%左右，60岁以上人群慢性便秘的患病率大约能够达到28%，但是仅仅只有4%的患者会去医院进行健康就诊。

经常便秘不仅会容易带来毒素堆积，更会容易增加某一些肠道问题发展严重的情况下，甚至会容易增加多种并发症，带来身体众多危害。

所以便秘这种问题已经严重影响了国民的身体健康与生活质量，也属于是一种私人的难言之隐，那么我们又该如何去预防以及缓解便秘呢？

1.饮食不当

经常吃一些辛辣、缺乏膳食纤维的食物，导致肠道的蠕动变得越来越慢，还有就是平时不爱喝水，使的体内缺少水分，导致粪便变得越来越干硬难以排出，从而出现便秘的情况。

2.经常憋便

有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，下意识的就会憋着，时间一长肠道就会反复吸收粪便中的水分，导致大便变得干燥难以排出。久而久之还会出现便意减少的现象。

3.心理压力过大

肠胃是一个非常“贴心”的器官，肠胃功能的好坏跟我们的情绪有莫大的关系。如果我们长期处于压力过大，心情郁闷的状态下，也很有可能导致便秘。这是因为心情郁闷会导致机体的新陈代谢变慢，从而导致肠胃功能变差，引起便秘。

4.不爱喝水

摄入水分过少 很多人会觉得我喝水多少影响的应该是排尿啊，为什么会是排便呢？其实，我们人体71%都是由水构成的，身体的正常运转也离不开水份的摄入。身体缺水会造成大便干燥，很难排出，从而导致便秘。

虽然说香蕉对于缓解便秘，能够起到一定的促进效果，但这并不是所有的问题都可以缓解只有熟透的香蕉才可以防止便秘。这是因为熟香蕉当中富含膳食纤维以及低聚果糖较多，可以软化粪便，增强肠道的润滑性，促进宿便排出。

然而现在黑心商家为了能够提高个人的利益，会在香蕉当中喷洒大量的催熟剂以及保鲜剂，这些化学用品会导致人的肠道出现一些紊乱，对于便秘情况得不到缓解。

1.苹果

便秘吃苹果有用，但吃完苹果要多喝足够的水，才能对便秘起到改善的作用。如果吃苹果后不喝水或少喝水，会加重便秘，这主要是因为粪便在肠道内堆积，需要膨胀到一定体积才能刺激肠道蠕动，所以你需要足够的水分来帮助粪便膨胀。

2.红薯

红薯作为常见的粗粮食物，红薯中的纤维素含量丰富，多吃红薯能够提高肠胃蠕动和消化的能力，加速粪便的排出，有效改善便秘问题。

平时适当的多吃一点红薯还能加速全身的血液流动，有效防止血栓和动脉血管中样硬化的发生，对预防心血管疾病也有较好的疗效。

3.乌梅

乌梅中含有丰富的柠檬酸和膳食纤维，能有效促进胃酸分泌，从而增强肠胃对消化和吸收食物的能力，更有助于改善便秘症状。但吃乌梅时要注意食用量，食用过多容易让胃酸分泌，出现腹部疼痛的症状。

4.牛油果

牛油果也是非常不错的一项选择，因为牛油果的纤维含量十分高，可溶纤维可以清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常。

所以，可以预防便秘，降低胆固醇水平，油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。

5.火龙果

对于经常性便秘的人来说选择合适类型的食物来获取营养很重要，像常见的火龙果建议便秘的人适当进食。火龙果进食之后可以获取里面丰富的膳食纤维，达到促进肠道蠕动的目的。

肠道蠕动速度加快，粪便的排泄难度会降低，而且火龙果的营养价值较高。在身体适应的情况下适当进食火龙果，也能够补充里面丰富的维生素，对人体健康有促进作用。

6.玉米

玉米本身有丰富的纤维素，可以促进肠蠕动的增加。并且纤维素含量比较多，可以吸收肠道中的水分，使大便的体积明显增加，从而促进大便排出。

所以可以明显地缓解便秘的情况，并且，玉米还有防止动脉粥样硬化的功效。所以对于便秘的患者，可以适当的多吃玉米。

7.南瓜

南瓜当中含有果胶成分，可以保护肠胃粘膜，促进肠胃的正常运转，而且南瓜当中的膳食纤维含量也是比较高的，能够促进肠胃的蠕动，帮助消化缓解便秘，在平时大家熬粥的时候可以加入南瓜，也可以蒸南瓜当主食。

1.饮食指导

饮食注意补充芹菜、橙子、全麦等含粗纤维食物量高食物，每天保证一定饮水，每天饮水量应在1500-2000mL，有利于软化肠内容物，帮助排便。

2.养成定期排便

最好养成每天排便一次的习惯。每天早上起床后，你应该在室内做一点运动，空腹喝一杯冷开水或温开水，然后去厕所排便（无论是否有排便），以培养和保持排便条件的反射。更重要的是，我们不应该抑制排便。我们应该一有排便就排便。

3.积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

4.保持良好的感情

现在生活节奏快，日常交往多，工作压力大，很多人感到紧张。

专家认为，容易紧张愤怒的感情容易导致人体新陈代谢异常、血气不好等影响身体平衡运行的症状。良好的情绪有助于大便通畅。