跑步,一项大众所熟悉的运动,适合男女老少,只需要一双运动鞋就可以跑起来。那么,每次跑步几公里可以达到锻炼效果呢?有的人选择每天跑步黄金5公里,而有的人每天跑步2-3公里就停止了。
那么,每天坚持跑步 2 - 3 公里,这看似不长不短的距离,能起到理想的锻炼效果吗?相比于久坐不动的人来说,能够每天跑步2-3公里,你已经比大多数人强多了。
每天跑步2-3公里,能给我们带来诸多意想不到的作用。
1、从心肺功能来看,2-3公里跑步能够显著增强心肺功能。久坐不动会导致身体机能逐渐退化,肺活量大不如前。
而持续而规律的跑步锻炼能够提升摄氧量跟血液循环,让心肺功能更加强劲有力,使我们在日常活动中更加轻松自如,不易感到疲倦。
2、在塑造身材方面,每天的 2 - 3 公里跑步,可以消耗200大卡左右的热量,坚持一个月可以消耗6000大卡的热量,相当于1.5斤脂肪的热量,日积月累下来可以改善肥胖问题,助帮你减掉腹部、臀部和大腿等部位的顽固脂肪。
3、从健康角度来看,久坐不动容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病,而年纪渐长,身材肥胖的人容易出现三高等疾病疾病。
而每天2-3公里跑步可以激活身体肌群,改善亚健康基本,,同时降低血脂浓度,改善三高问题,有效提升健康指数。
4、对于心理状态来说,适量跑步可以释放压力。虽然每天2-3公里的距离不长,但是可以帮你改善焦虑、抑郁方面的情绪。
在奔跑的过程中,身体分泌出的内啡肽和多巴胺等神经递质,让我们拥有更加积极乐观的心态,有效提升抗压能力,面对生活中的种种挑战。
5、对于免疫水平来说,坚持每天跑步 2 - 3 公里,如同为身体构建了一道坚固的防线,使我们能够更好地抵御疾病的侵袭,有效提升免疫水平。
尤其在流感高发季节,那些坚持跑步的人往往更不容易被病毒感染,减少生病的几率,自身免疫系统会更强大。
总之,每天跑步 2 - 3 公里,虽然距离不算太长,但所带来的好处也是多方面的。不过,如果你经常跑步一段时间后,跑步能力逐渐提升,可以慢慢提升公里数,比如3公里提升到5公里,这样可以进一步提升锻炼效果,收获更多益处。