人际交往和生活经历中，由于未能妥善处理自己或他人的情绪而累积下来的一种“负担”。这种债务不仅存在于家庭亲子关系中，也广泛存在于朋友、同事、上下级等各种人际关系中。
父母说“我们这么努力工作，都是为了你”
让孩子感到自己必须成功以回报父母，承受着巨大的心理压力。
情侣之间说“我为了你放弃了事业机会/城市/朋友，你现在却这样对我？”
这种表达让对方感到自己必须不断补偿对方的牺牲，关系变得不平等。
同事之间说“我帮你做了这么多，你就不能自己处理一下吗？”
这种言辞会让接收帮助的人感到被责备和依赖感，产生心理负担。
领导对下属说：“我给了你这么多次机会，你怎么还是出错？”
这种话语让员工感到自己无论如何努力，都无法满足上级的期望，产生挫败和焦虑。
“我加班到这么晚，都是为了这个项目，你们也应该一样努力。”这种言论给团队成员带来不必要的压力，感觉必须跟随领导的步伐，牺牲个人时间。
如何避免给别人施加情绪债务？付出的人尽量别标榜付出。
如何避免自己产生情绪债务？受惠的人不刻意回报，遵循良知，对你好的人在你顺手的时候照顾他们一下就可以了。
