雨水时节，地气升腾如揭锅盖，冰雪消融化作甘霖渗入土壤。此时东风解冻，草木萌动，人体阳气如同种子破壳，最需顺应天时小心呵护。这个节气最显著的特点就是"湿"——空气中的水汽像浸了水的棉被，稍不注意就会让身体变得沉重黏腻。
中医讲究"土旺四季"，脾胃如同大地承载万物。雨水后地湿上泛，最易困住脾阳，很多人会出现头重如裹、四肢酸沉的症状。清晨起床若发现舌苔白腻、齿痕明显，便是脾虚湿困的征兆。此时饮食要像筛沙子般仔细，可常备炒薏米当零嘴，抓一小把慢慢嚼，米香混着焦香能唤醒困顿的脾胃。煮粥时撒把茯苓粉，这味"四时神药"淡渗利湿的功效，就像给身体装了个小水泵。
民间素有"春捂秋冻"之说，但雨水后的"捂"要讲究策略。此时阳气像刚点燃的蜡烛火苗，最忌忽冷忽热刺激。建议采用"洋葱式穿衣法"，内层穿吸汗的棉质衣物，中层加件开衫方便调节，特别要注意护住后颈大椎穴和腰腹神阙穴。有个小妙招：把老姜切片贴在肚脐上，用透气胶布固定两小时，能像小太阳般温煦中焦。
运动调理要遵循"缓"字诀。晨起可模仿树木生长：双脚与肩同宽，双手如托球缓缓上举，同时踮起脚尖，配合深吸气，而后慢慢回落。这个动作看似简单，实则能疏通三焦经，帮助气机升降。若遇阴雨连绵，可在室内练习"踏豆法"：将黄豆铺在盆中，赤脚轻轻踩踏十分钟，足底穴位受豆粒刺激，能健脾祛湿堪比足疗。
情志调养要学柳条随风。肝气在春季本就旺盛，加上潮湿天气影响，容易心烦气躁。可备个香囊：用陈皮、玫瑰花、薄荷叶各等份，装入棉布袋随身携带。烦躁时取出轻嗅，柑橘清香混合花草芬芳，能像春风拂面般疏解郁结。午后犯困时别急着喝咖啡，试试用指尖轻叩百会穴（头顶正中），清脆的"哒哒"声能醒脑开窍。
对于已经"中招"湿邪的人，这里有个外洗方：艾叶30克、苍术20克煮水泡脚。水位要没过三阴交穴（内踝尖上四指），水温保持40℃左右，泡至后背微微发汗即可。此法特别适合经期腹痛、白带量多的女性，就像给身体做了场温泉SPA。若出现皮肤湿疹，可用马齿苋鲜品捣汁外涂，这种贴着地皮生长的野菜，清热利湿的效果出奇好。
雨水养生重在"通"字。饮食忌黏腻厚重，多用砂仁、豆蔻等芳香化湿的调料；居所要定时开窗，用艾条熏燃角落驱散潮气；心情要保持松活，可听流水鸟鸣的自然音乐。记住《黄帝内经》的智慧："湿气通于脾"，养护好这个"后天之本"，就像给土地修好排水渠，待到惊蛰雷动时，身体自会像春田般生机勃发。
