健身训练中，俯卧撑跟深蹲是锻炼上肢跟下肢肌群的王牌动作，适合大多数新手进行锻炼，难度比较低，不需要任何器械，在家抽空就能练起来。

如果你能每天进行适量的深蹲和俯卧撑训练，那么，这 6 大好处将会不请自来。

第一，深蹲和俯卧撑，可以改善身材线条。

坚持深蹲主要锻炼的是下肢肌群，包括大腿的股四头肌、臀大肌等，有效改善臀腿线条。小编之前试过每天进行100-200个深蹲，一段时间后，我的臀围获得了提升，臀型变得紧翘、饱满了起来，双腿看起来也显得紧实细长了，穿衣服也更好看了。

而俯卧撑则重点锻炼上肢的胸肌、肱三头肌以及肩部肌肉，坚持俯卧撑可以帮你雕刻紧实的上肢线条，改善拜拜肉，塑造好看的肩部线条跟结实的胸肌线条。

第二，深蹲、俯卧撑训练可以提升自身力量水平。

坚持深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，提升下肢稳定性跟爆发力，而俯卧撑可以强化上肢肌群，使上肢力量更充沛，轻松完成各种体力活儿。

你会发现刚开始你可能一次只能完成20个俯卧撑、20个深蹲，坚持一段时间后，你会发现一次可以完成30个深蹲、40个俯卧撑训练，意味着身体综合力量的提升以及体能素质的提升。

第三，深蹲、俯卧撑可以提高身体的代谢率。

当我们进行深蹲和俯卧撑时，肌肉也会有所生长，有效抵抗随着年纪增长出现的肌肉流失问题。

而肌肉是身体的耗能大户，身体每增长一公斤肌肉，一天的热量消耗会提升70-100大卡热量，意味着身体在休息状态也能够消耗更多卡路里，更有效地燃烧脂肪，从而改善肥胖问题，让你更快良好的体型。

第四，深蹲和俯卧撑，可以改善心肺体能。

在进行深蹲、俯卧撑这两项运动时，你的呼吸速率会明显加快，心肺需要更努力地工作。长期坚持下来，心肺功能会得到增强，心血管功能得到改善，体能耐力也会随之提升。

一位长跑爱好者老张，他将深蹲和俯卧撑纳入日常训练后，在长跑过程中明显感觉呼吸更顺畅，体能耐力也更强了。

第五，深蹲和俯卧撑，能够增强骨骼密度。

久坐不动容易出现腰酸背痛等亚健康疾病，而随着年龄的增长，骨骼密度容易下降，进行一些活动时就容易出现骨折风险。

而深蹲和俯卧撑所产生的压力和刺激，有助于促进骨细胞的生长和修复，还能激活身体肌群，促进血液循环，从而预防骨质疏松、腰酸背痛等常见疾病。

邻居王大爷，他每天坚持进行适量的深蹲和俯卧撑训练，去年体检时意外发现，他的骨骼状况比同龄人要好很多。

第六，深蹲和俯卧撑，能够提升抗压力、意志力

每天进行深蹲和俯卧撑训练，不是一般人能够做到的，大部分人都比较懒，没有足够的耐心坚持。而少部分坚持下来的人，意味着自律力跟意志力强于一般人。

在健身锻炼的过程中，身体会释放更多的内啡肽、多巴胺，给你制造愉悦因子，你的负面情绪得到释放，人也会保持更加乐观、积极状态，从而增强自身的自信心和意志力，面对生活中的各种挑战也会更加从容和坚定。

综上所述，每天进行深蹲和俯卧撑训练，可以带来诸多不可多得的好处。如果你想要就雄激素锻炼，但是没有太充裕的时间，不如从每天100个俯卧撑、100个深蹲开始吧，学习规范的动作姿势，在家利用零散时间就能开启锻炼，坚持1个月以上就能感受自身的蜕变。