参考文献：《中国循环》2023年第12期《心血管健康与保健》2024年第3期《血管医学与健康》2023年第8期《心脑血管疾病预防与治疗》2024年第2期《现代血管疾病防治》2023年第9期
春季来临，不少人开始重视起日常锻炼，特别是散步这项简单易行的运动。很多人不知道的是，散步过程中的身体反应，实际上反映了血管健康状况。心血管病专家指出，散步时若没有出现三个特定症状，很可能意味着你的血管相对健康，可以在饮食方面稍微放宽心。
血管作为人体的"生命之河"，承担着输送氧气和营养物质的重要任务。当血管出现问题时，身体会发出各种警报信号，而这些信号往往在运动过程中表现得更为明显。那么，散步时没有哪三种症状，可能表明血管状况良好呢？
第一个症状是散步时不会出现明显气短。健康的血管能够保证充足的血液和氧气供应，因此正常散步时不会感到呼吸困难或气喘吁吁。
若血管内出现堵塞或狭窄，血液循环受阻，就会导致氧气供应不足，即使轻度活动如散步也会引起明显的呼吸急促。张老先生今年65岁，平时在小区里每天散步半小时，从不感到气短，近期体检结果也显示他的血管弹性良好，冠状动脉没有明显狭窄。
第二个症状是散步时不出现胸闷胸痛。健康的心脏血管能够满足心肌在运动时增加的血液需求。如果冠状动脉有狭窄或堵塞，在散步这样的轻度活动中，心肌得不到足够的血液供应，就会产生胸闷、胸痛等不适感。
这些症状通常在活动时出现，休息后缓解，是典型的心绞痛表现。李大姐每天早晚都会在家附近散步，从不曾感到胸部不适，她的血管健康状况良好，医生建议她继续保持这样的生活习惯。
第三个症状是散步后不会出现腿部疼痛或不适。下肢动脉健康时，即使步行较长时间也不会出现明显的腿部疼痛或不适。如果下肢动脉硬化或狭窄，血液供应不足，就会导致散步时出现腿部疼痛、酸胀、麻木等症状，医学上称为"间歇性跛行"。
这种症状会随着行走距离的增加而加重，休息后逐渐缓解。刘先生年近七旬，经常能够连续散步一小时而不感到腿部不适，这很可能意味着他的下肢血管状况良好。
当然，需要明确的是，没有这三种症状并不能完全排除血管疾病的可能性。早期血管病变可能没有明显症状，或者症状轻微到不易被察觉。因此，定期体检仍然是发现血管问题的重要手段。
对于血管状况良好的人群，饮食方面可以稍微放宽，但这并不意味着可以肆无忌惮。那么，血管健康的人在饮食上应该如何把握尺度呢？
保持适度的饮食多样性是关键。健康的血管允许我们享受更加丰富多彩的饮食，但仍需保持营养均衡。不必过分严格限制某类食物，而是应当追求多样化的饮食结构。蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质、适量好脂肪构成的均衡饮食模式，对维护血管健康至关重要。
偶尔享用美食无需过度自责。血管状况良好的人偶尔放松饮食标准，适度享用美食，不会对健康造成太大影响。但要注意，"偶尔"是关键词，频繁大量摄入高盐、高脂、高糖食物仍会增加血管负担，长期如此可能导致血管功能下降。
王女士血管弹性良好，她会在日常健康饮食的基础上，每月允许自己一两次享用喜爱的美食，既满足了口腹之欲，又不会对健康造成明显影响。
适量饮酒可能对部分人群的血管有益。研究表明，少量饮酒尤其是红酒，可能对某些人群的血管健康有积极影响。
但这里的"适量"非常关键——男性每日不超过25克酒精（相当于250毫升红酒或750毫升啤酒），女性每日不超过15克酒精。超过这个限度，酒精对血管的危害就会大于益处。而且，之前从不饮酒的人不应为了血管健康而开始饮酒。
虽然血管健康的人可以在饮食上稍微放宽，但保持健康的生活方式仍然是维护血管长期健康的基础。那么，除了散步，还有哪些措施可以保护我们的血管呢？
坚持适度有氧运动是呵护血管的关键措施。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能显著改善血管内皮功能，增强血管弹性。钟阿姨每天坚持散步一小时，血压、血脂多年来维持在理想范围内，医生赞赏她的运动习惯对血管健康的积极作用。
戒烟限酒对血管健康至关重要。吸烟会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化发生发展，是血管疾病的主要危险因素。过量饮酒则会升高血压，增加心律失常风险。赵先生戒烟五年后，检查发现他的血管内皮功能明显改善，这充分证明了戒烟对血管健康的重要性。
保持理想体重也是保护血管的重要一环。超重和肥胖会增加心血管疾病风险，减轻体重有助于降低血压、改善血脂代谢。周先生通过合理饮食和坚持运动，一年内减重10公斤，随后检查发现他的血管弹性明显改善。
积极控制高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。这些疾病都会损伤血管,促进动脉粥样硬化发展。定期监测血压、血脂、血糖，遵医嘱规范用药，能有效延缓血管老化进程。孙女士坚持服用降压药多年，血压控制良好，血管年龄检测结果比实际年龄年轻5岁。
学会管理压力，避免长期处于紧张状态。慢性压力会导致交感神经系统持续激活，使血管长期处于收缩状态，加速血管老化。
适当放松、保持良好睡眠、培养积极心态，对血管健康大有裨益。郑先生退休后开始学习太极,每天早晨在公园练习一小时,不仅身心放松,血压也比工作时期稳定了许多。
控制钠盐摄入,避免高盐饮食。高盐摄入会升高血压,增加血管负担。成人每日盐摄入量应控制在5克以内,烹饪时尽量选择低钠调味品,避免经常食用腌制食品和加工食品。陈女士通过减少食盐摄入,半年内收缩压下降了10毫米汞柱,医生对她的饮食调整给予了高度评价。
血管健康不仅关系到心脑血管疾病风险,还影响着全身各个器官的功能和整体生活质量。散步过程中没有出现气短、胸闷胸痛、腿部疼痛这三种症状,可能说明血管状况相对良好,但这不是放松警惕的理由。
即使血管健康,也需要通过合理饮食、规律运动、戒烟限酒等健康生活方式来维护和增强血管功能。
血管健康是一生的事业,需要长期坚持。正如水滴石穿,日常生活中看似微小的健康行为,长期坚持会对血管产生深远影响。千里之堤,溃于蚁穴,细微的不良习惯积累也可能导致血管健康受损。
愿每个人都能重视自己的血管健康,从每一次散步、每一餐饮食做起,让血管始终保持年轻和弹性,享受健康长寿的人生。
