想必大家都知道，身体中需要多种营养物质共同作用，才能完成正常的生理运转，比如维生素，蛋白质，矿物质等等。尤其是B族维生素，可以说是体内不可或缺的营养元素，一旦缺乏便会出现各种各样的健康问题。

不过生活中很多人并不太了解B族维生素究竟有哪些作用？营养专家表示，主要包括以下几个。与此同时还要提醒各位，4种类型的B族维生素，功效也有所不同，必须得按需服用，才能达到理想的效果。

B族维生素的作用有哪些？

B族维生素是一种水溶性维生素，易流失，而且人体无法制造，需要源源不断地从外界补充进来，才能为人体能量代谢生物合成提供物质基础。同时B族维生素还可以保护神经组织，维持大脑的生理运转，有助于增强记忆力。

4种B族维生素的功效各不相同：

1.维生素B12

维生素B12的主要用处是调节体内红细胞并且加速铁元素的吸收，预防贫血问题发生，对于处于生长发育阶段的儿童以及育龄期的女性来说是不可或缺的营养元素。

另外维生素B12还参与糖分和脂肪的代谢，因此如果有身材肥胖问题的话，减肥期间则需要多补充维生素B12。

2.维生素B1

维生素B1是身体进行新陈代谢的辅助元素，一方面可以增强食欲，同时还能促进肠胃蠕动，如若体内缺乏维生素B1，人体往往会有消化不良，腹胀等不适的症状。

3.维生素B2

有关的实验结果显示，维生素B2能够直接对细胞代谢起控制的作用，并且还和身体的生化反应有密切的联系。一旦缺乏此种营养元素，人体很可能会出现全身疲倦，口腔溃疡，以及皮肤易受伤等问题。

4.维生素B6

维生素B6是参与物质代谢的元素之一，尤其是能够促进脂肪蛋白质的吸收以及红细胞生成，进而改善贫血问题。

B族维生素虽好，但切勿大量服用，否则容易给身体带来以下几个伤害。

1.肾功能下降

众所周知，四药三分毒，如果盲目的服用药物，进入人体后，则需要肝脏分解毒素，同时进入肾脏排泄，日积月累的情况下，药物中的毒素势必会给肝脏肾脏造成伤害。

2.身体不适

医生指导下服用维生素B并不会给人体造成伤害，可如果长期大量服用，其中的有害物质累积到一定程度，就会使得患者有食欲不佳，头痛，烦躁等表现。

综上所述，我们已经了解了维生素B是人体内不可或缺的营养物质，只有补充量适中的情况下，才能够达到上文中提到的几个好处。

不过需要提醒大家，不同类型的维生素B功效有所差异，希望大家针对性的选择。当然， B族维生素的补充方法有很多，其中就包括饮食，例如橘子，橙子，苹果，其中都含有B族维生素。