不知道你有没有听过一万个小时理论，意思是说普通人想要成为专家必须要通过一万个小时的练习。这个概念可以来自到安德斯·埃里克森（Anders Ericsson）在1993年的一篇文章，题目叫做“刻意训练在专家技能习得中的作用”。
这篇文章描述了心理学家的一个研究，分析了小提琴学生在成长不同阶段的练琴习惯对最终水平的影响。这项研究里的所有被试者都在5岁左右开始拉小提琴，刚开始的练习时间也很类似。从8岁开始，练习时间开始出现区别。到20岁时，优秀的小提琴演奏者就已经大约练了一万个小时，而不那么优秀的演奏者平均只练了4000个小时，如果天赋真的对学习小提琴很重要，那应该会出现那么几个有天赋的孩子，只需要练5000个小时就能赶上别人一万个小时的水平才对。于是埃里克森推断出一个结论，许多别人口中的天才，其实是来自于长达10年的密集练习。
所以说，练习其实是一种简单而强大的成功模式。练习是一种简单到极易被人忽略，却又无比强大的成功模式！练习极简单，又极复杂，每个渴望进步的人，无论从事什么行业，无论是领导者还是员工，都希望掌握练习的方法，抓住练习的规律，也能把事情做到更好，通过大量不断的练习，所有人普通人也能成为各自领域的专家。
通过对大量顶级运动员、专职教师、专业人士的教学，训练经验中，为大家总结归纳了42条具体实际的练习法则，简单列举几条有代表性的：
1.练习要由简到繁，由易到难。不要忽视简单的动作，它们是下一步的根本基础。学写字，打网球，弹钢琴...如果基本功没有掌握好，中段就很难继续下去不是吗？不要急于求成，放慢速度，简化练习过程是必要的，等到练习者正确掌握要领后，再加入复杂环节。遵循循序渐进渐进的练习模式，反复地训练，直到完全掌握动作要领，能够形成下意识反应。如果没有完全掌握简单的技能动作，就不应该提高难度或进入更加复杂的练习环节。
2.把练习分解成多个具体的目标，以目标取代目的。我们在练习之前制定目标，监督练习过程，随时提供指导。注意目的和目标的第一个不同之处在于：目标是可以测评的，目的是指练习者知道自己想要练什么。第二，目标是可以设法实现的，把练习分解成多个具体的目标。
不仅如此，练习不是不经思考的练习，而是要让训练过程中的每一分钟都达到百分之百的效果。
举个例子，优秀的教练会制定第二天的训练计划，从细枝末节入手。训练时段按分钟计算，充分利用时间以保证训练的精确度和严格的时间分配。对于训练后的回顾，有经验的教练也同样不会错过，他们记录每一次训练，哪一种富有成效，哪一种毫无作用，下次该如何改进...整理归档供日后参照对比。”数据分析非常重要，它让我们清晰地建立起全局观，准确的找到优势与弱势，分析整体及注重细节。因此，无论对于何种练习，都必须事先部署，事后回顾分析，用明确的目标，精确的计划来完成。
3. 高质量的少量练习比低质量的大量练习更有实效。二八原理在练习实战里也同样重要。与其做大数量而不经思考，动作也不到位的练习，更应该专注的练习重要的部分，比如致胜的关键动作，能让你脱颖而出的必杀技...近日的一篇研究表明，优秀者其实学习时间并不比普通人多，但是他们在单位时间做到专心致志，并且他们优先学习了能有效提升自己学习最重要的部分。
4.反复的练习也能激发创意如果你希望能在某些关键时刻让创造力破茧而出，或许你就要不断地练习，更多的技能动作转化成习惯性的自发行为。只有当大脑尽可能少地启用处理机制来应付低层次的问题，从而匀出足够多的应对高层次问题的处理机制时，才会有助于想像力的迸发。因为习惯性练习能够节省练习者的思维空间，使其更具创造力。因此，不要再抱怨机械式的学习比如背语法，速算…枯燥无聊，他们也是创造力的基石呢。
最后总结一下，练习极简单，又极复杂，我们每个人都因为没有掌握正确的方法，在学习中遇到困难，走过弯路。这本书以科学的思维和多方面的案例，帮助我们掌握练习的方法，抓住练习的规律，以把事情做到更好。——那些持续奋斗、成长和发展的人之所以成功，正是因为他们一直在不断地练习。
总结一下，可以用一条公式来表述，那就是：
卓越的能力＝正确方法X专项练习
※以上内容来自于2014年中国青年出版社出版的《练习的力量》，更多内容请参考原书。
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