当笔者跟大家提到如何减肥的时候，很多人的第一反应就是穿上跑鞋，踏上跑步这一条路。跑步，这种看起来简单的动作，也深受到男女老少的欢迎。但是，跑步它不是一种万能的运动。虽然说它能够减肥，但却有一部分人在经历了前期的体重下降后，慢慢的就会发现自己陷入了一个瓶颈期，体重无法再下降，甚至还出现了体重反弹，之前付出的努力都白费掉了。

减肥过程中或者减肥成功后，体重反弹确实是很难受。于是，有些人就开始质疑自己的运动方式，并表示是不是自己的减肥方法不对。又或者说，在减肥的路上，忽略了一些关键的细节，比如饮食控制、休息和身体恢复？如果你能意识到这些问题，那么就容易避免减肥反弹的情况出现。

毕竟，减肥是一场长跑，急于求成只会适得其反。减肥成功后又怕反弹，提前了解几个原因，避免意外发生。

许多人从一开始减肥就一直专注一种运动，最常见的是跑步。虽然坚持某一种运动来减肥没有什么不妥，但是，如果在减肥期间，碰上了瓶颈期后，又不去改变现状，也就是一直维持着强度一样的运动，那么你可能就是在浪费时间。运动停下来的话，基本上反弹的情况就会发生。

当我们第一次尝试某项运动时，我们可能会感到困难，呼吸急促，肌肉酸痛等，这是因为我们的身体还不熟悉这种运动。然而，随着我们继续练习，身体就会逐渐适应这种运动和强度，知道如何在运动中消耗更少的能量，这就会影响到减肥效率。

所以说，遇上瓶颈或者反弹后，改变运动模式，尝试新的运动形式，才能够避免反弹的意外。并且，新的运动模式不仅能让我们的训练更有趣，也能确保我们的身体不能够太过“舒适”，始终保持在一种挑战状态中。

笔者敢说，超过90%想要减肥的人，都不知道怎么吃。

那些努力减肥的人，经常都会陷入一个困境，那就是过度节食。因为节食很容易，只要不吃就行。所以，意志力和行动力稍微差的减肥人群，基本上都想通过减少食物的摄入来达到理想的体重。然而，他们完全没意识到这样的做法会对身体的新陈代谢造成巨大影响。

当一个人过度节食后，体内激素分泌会下降，特别是瘦素的分泌，会降到最低水平，这就导致大脑接收到的饥饿信号减弱。这时，大脑出于本能反应，就会降低身体的新陈代谢率，从而减少热量的消耗，以维持身体能量所需。新陈代谢能力降低了，减肥的速度自然就会降低。并且，新陈代谢降低后，身体消耗热量的能力下降后，特别容易引起反弹的情况。

所以说，对于那些因为过度节食导致减肥失败或者肥胖反弹的人来说，一定会恢复正常饮食。只有做到摄入热量平衡，才会避免反弹的问题。当然，这也是一种健康的生活方式。

在很多人眼里，减肥好像挺简单的，只要坚持运动就行，身体每天在消耗热量，那么体重就会持续下降。所以，这种想法容易让人忽略了饮食的重要性，这也是导致很多人减肥失败和反弹的主要因素。

为什么？很简单的，运动虽然能够消耗热量，可能跑步30分钟，能够消耗230大卡热量。如果你以为很多了，那你就错了。如果不去控制饮食，当年打开一包薯片的时候，之前跑步30分钟的努力就白费了。因为一包薯片的热量肯定要高于230大卡，这时你又喝一杯奶茶，那热量可想而知，需要跑步好几次才能消耗掉这些热量。所以，不要觉得只做运动来消耗热量就就行了，更重要的是要注意控制饮食。

你现在可能每天都有喝饮料的习惯，或者每周经常吃外卖快餐等。现在，如果你想要减肥或者是预防反弹，那么是时候和这些不良习惯说再见了。当你开始注意控制饮食的重要性后，也不能立刻做到完美。一步一个脚印，最后才是赢家。

在这个快节奏的生活下，很多人做任何事都急于求成，减肥也一样，他们认为，只要自己每天不断的运动，每天运动几个小时，瘦下来很简单。这种习惯看起来好像对减肥有效果，但事实上恰好相反。因为过度运动可能导致肌肉疲劳和损伤，会降低身体的新陈代谢率，毕竟身体需要花费更多的时间和能量去修复损伤的肌肉，而不是消耗脂肪。所以，身体的新陈代谢率下降的话，那么体重自然就更难以控制了。

并且，持续的高强度训练会让人感到疲惫，不仅仅是身体上的，还有心理上的。当运动成为一种负担而不是享受的时候，那么坚持下去的动力就会大大减少。一旦放弃了这种有规律的运动习惯后，之前成功减下来的体重就容易迅速反弹回来。

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