随着年龄的增长，很多人会发现自己的排便习惯变得越来越不规律了，比如年轻的时候排便习惯特别固定，基本都养成在一个固定的时间点排便，一次排便就能解决一整天的问题，不会出现一天不同的时间里总是想排便，甚至有排便不尽的感觉。

那么为什么年轻的时候好好的，年轻大了，排便时间却非常不固定呢？

一方面是由于衰老让结肠蠕动的速度减慢，大家都知道，排便需要结肠蠕动提供的动力，如果结肠蠕动速度变慢，就有可能导致便秘的发生，很多老年人饱受便秘的困扰，然后去医院做了形形色色的检查，却没发现大的问题，这就属于典型的衰老引起的老年性便秘。

另一方面是长期不健康的生活习惯，比如长期高脂肪饮食，不爱吃蔬菜、水果和粗粮，缺少运动，吸烟，酗酒等等，长期保持这些坏习惯，很容易让肠道出现形形色色的问题，让你的排便出现异常。

问题来了，很多人也知道，杂乱无章的排便时间，会让排便变得异常痛苦，毕竟你不可能出门带个厕所吧，可是究竟如何才能让排便时间固定呢？

你首先得知道，究竟什么时候排便才是最佳的排便时间？

一般来说，最佳的排便时间有两个，第一个是在晨起后，经过漫长的一夜，我们一直躺在床上，晨起后，我们起床后会出现一个起立反射，起立反射能够刺激结肠的蠕动，所以晨起之后，很多人会有便意，晨起之后做的第一件事就是去厕所把大小便都排掉了。

第二个最佳的排便时间是早餐后，经过漫长的一夜，我们都没有再进食了，吃完早餐以后，很快会出现胃结肠反射，胃结肠反射就是胃充盈以后刺激肠蠕动，从而产生排便反射，所以吃完早餐后的半个小时到1个小时这个时间段，很多人也会有便意。

大家可以发现，其实最佳的排便时间都是在早上，原因很简单，一天之计在于晨，早上这个特殊的时间段，是非常有利于排出体内代谢废物的，如果能养成早上规律的排便习惯，那么一整天的肠道都会很舒适，肠道好了，你的食欲会更好，精神状态也会更好。

若是早上不排便，或是排便费力，想排却废了九牛二虎之力怎么都排不出来，那么肯定会影响你一天的状态，排便困难会让你感觉腹胀，可能你一吃东西，腹胀就会加重，排便困难会让你的肛门感觉特别不舒服，排便不畅再加上久坐，会让你里急后重，肛门坠胀的现象更加严重，排便困难还会影响你的精神状态，让你一整天的精神更加焦虑、紧张、烦躁。

肠道被称为人体的第二个大脑，是因为肠道里有丰富的神经和微生态，所以才有脑肠轴这样一个说法，正因如此，肠道就像大脑一样，是有属于自己规律的生物钟的，而规律的排便习惯，就是这样一个生物钟。

如果你的排便习惯非常规律，那么你的肠道往往也是很健康的，肠道健康的人，更易长寿，原因是目前大量的研究显示，人体70%的免疫力来自肠道，肠道健康的人，免疫力会更好，肠道的健康，直接关系着大脑、皮肤、肝脏等器官的健康。

既然保持良好的排便习惯至关重要，那么究竟如何做才能保持更规律的排便呢？

我给大家两个建议，你也可以根据这两个建议做两个改变，第一个改变就是，你要在黄金的排便时间去蹲一下厕所，比如晨起之后或者早餐以后这两个时间点，你有意识地去厕所蹲一下，这样是帮你训练并建立起良好的排便习惯，要牢记，排便一定要聚精会神，排便的时间不要去玩手机，不要分心，这样坚持一段时间后，你会发现，哎，好像良好的排便习惯已经建立了。

第二个改变就是，蹲便更有利于大便的排泄，选择蹲便这种方式，可以让直肠变得更直，对于“直肠子”的人，大便畅通无阻，排便自然也会更加顺畅，所以蹲式排便其实更符合人体生理结构。

有关蹲便和坐便，究竟哪个效率更高，的确有人做过这样的研究，研究发现，蹲便者使用宽度为30厘米的蹲坑，完整排便时间约51秒；而坐便者使用宽度为40厘米的马桶，完整排便时间约130秒。

由此可见，蹲便相对于坐便，排便时间缩短，排便的效率更高。