在追求身材的过程中，大家都希望能够通过健身塑造出一个健康的身体，拥有强壮的肌肉和完美的身材，然而，健身并不是仅仅靠盲目的努力就能达到理想的效果，有时候我们的一些行为和习惯可能会适得其反，甚至浪费时间和精力。
如果你坚持健身这么久，平时总是觉得时间和精力都浪费在了健身上却依旧达不到理想效果，那看看你是不是有以下行为呢？
［第一章］了解这些毫无卵用的健身行为，不再浪费时间和精力
01.盲目追求高强度训练
很多人认为，健身就是要让自己痛苦， 恨不得每次健身都让自己筋疲力尽，然而，过度的高强度训练不仅不会带来更好的训练效果，反而可能导致肌肉拉伤、过度训练等问题，长期以往，还会导致反效果，不适当的强度训练只会消耗体力和精力，浪费时间。
不管是初学者还是健身达人的话， 都应该根据自身的身体状况和训练目标来制定合适的训练计划，逐步提高训练强度，避免过度训练的风险。
02.只做有氧运动
有氧运动固然有利于消耗脂肪，但如果长时间只做有氧运动而忽略其他训练方式，那么可能会导致肌肉流失和基础代谢下降，从而影响减脂效果。
有氧运动和无氧运动相辅相成，适当的力量训练可以帮助提高基础代谢、增强肌肉力量和改善身体线条，因此，在进行有氧运动的同时，也要融入一些力量训练，比如俯卧撑和深蹲等。
03.训练不规律
健身不是一朝一夕的事情，需要长期坚持和规律的训练计划，如果你在训练过程中不规律， 无论是训练时间、训练强度还是训练内容，都无法形成记忆和适应性，这样一来，训练效果几乎为零。
因此，制定一个合理的训练计划非常重要， 根据自己的身体状况和目标，合理安排训练时间和强度，逐步增加训练强度和难度，以保证训练效果。
04.忽视热身和拉伸
热身和拉伸是健身过程中非常重要的环节，很多人为了节省时间，在训练前和训练后不进行热身和拉伸，其实这是非常不科学的做法。
热身可以帮助身体逐渐适应训练强度，降低受伤风险，而拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛和疲劳感，因此，健人的朋友们一定要记得热身和拉伸，给身体适应的时间。
05.只练喜欢部位
很多人在健身时只关注某些自己喜欢的部位，比如只关注腹部训练，忽略其他部位的锻炼， 这种不全面的训练方式会导致肌肉不平衡和体态问题，长期以往，不仅影响身体健康，还可能导致身材走样。
正确的做法是，制定全面的训练计划， 针对全身各大肌肉群进行训练，注意训练的均衡性和全面性，避免过度训练某些部位。
06.过度依赖健身补剂
健身补剂的确可以在一定程度上帮助提高训练效果，但过度依赖补剂就可能产生反效果，长期大量服用补剂也可能对身体产生负担，增加肾脏等器官的负担， 甚至可能导致身体健康问题。
想要提高训练效果，最好的办法还是通过科学的饮食和合理的训练， 通过合理的饮食调整和营养补充来满足身体的需求，避免过度依赖补剂。
07.饮食不科学
饮食和健身是相辅相成的，如果饮食不科学，无论你怎么努力健身，效果也不会很好，合理的饮食可以为身体提供足够的能量和营养， 有助于提高训练效果，而不科学的饮食则可能导致身体缺乏能量和营养，影响训练效果，比如有的人过度节食，总是吃得很少，长期以往，能量不足。
如果你希望通过健身来减肥或者增肌，那么一定要合理搭配饮食，控制总热量摄入的同时，保证营养均衡，通过合理的饮食调整来满足身体的需求，避免不科学的饮食习惯。
08.盲目模仿网红动作
现在很多人会在社交媒体上看到一些网红动作，然后盲目模仿，其实这样的做法是非常不科学的，盲目模仿网红动作不仅容易导致受伤，还可能因为基础不扎实而无法达到预期的效果，正确的做法是，在进行任何训练之前，先学习正确的动作要领和技巧。
09.忽视休息与恢复
健身过程中，休息和恢复同样重要，有些人为了追求训练效果，过度忽视休息和恢复，其实，充足的休息和恢复可以帮助身体更好地适应训练，提高训练效果。
建议每周至少要安排1-2天的休息，或者根据身体状况进行适当的调整，比如增加拉伸和放松训练，减少高强度训练的次数和强度。
［第二章］总结那些不必要的健身误区
tips1：过度关注体重
很多人盲目追求体重的减轻，却忽视了体脂率和围度的变化，其实，减肥的目标应该是减少体脂率和改善身体线条，而不仅仅是追求体重的轻。
过度关注体重会让你对健身产生错误的心理预期，产生焦虑感，长期以往还会影响你的健康，想要健康减肥，应该关注自身的体脂率和围度变化，合理安排饮食和锻炼计划，才能达到更好的减脂效果。
健身是一个需要耐心和坚持的过程，通过了解这些毫无卵用的行为，我们可以更好地避免不必要的浪费时间和精力，正确的做法是， 根据自己的身体状况和目标制定合理的训练计划，注重全面锻炼和营养补充，避免盲目模仿和过度追求高强度训练。只有这样，我们才能在健身的过程中更好地达到理想的身体状态。
