临床上，常有患者问：“为什么一到冬天，我就感觉人生没有意义，情绪特别低落，啥也不想干？”这种状态在很多人眼中，被认为是“懒”。但其实，这种类似情绪要警惕“冬季抑郁”。

冬季抑郁，也称为季节性情绪障碍，是一种受季节变化特别是冬季日照减少影响的心理生理疾病。这不仅是一个情绪问题，还涉及结构、生化、能量及灵魂层面的综合因素。科学研究表明，全球约有10%的人受到这种问题困扰，尤其是冬季日照较少的北半球地区。

冬季抑郁是一种随着季节变化而产生的情绪障碍，患者通常在秋冬季节出现情绪低落、精力减退、睡眠过多、食欲改变，特别是对碳水化合物的渴求增加，以及对日常活动失去兴趣等症状。

日照减少是季节性情绪失调的诱因。每年9月到来年4月，有很多年轻患者会出现这种季节性情绪失调，其中女性的发病人数约为男性的4倍。也就是说，每年的初秋到初春期间，很多人都有疲劳、精力下降，对喜欢的运动提不起兴趣，不愿出门参加活动，注意力不集中，经常烦躁不安，食欲增加，体重增加等问题，有些人还会失眠或嗜睡。

人是自然界的一部分。在进入秋天以后，白昼相对缩短，日照时间减少，户外活动时间也随之减少了，很容易让人们进入一种缺乏动力的状态。因为日照不足会导致人体血清素等分泌减少，表现得像抑郁症一样，轻者每天心情不佳，对生活和工作丧失积极性；重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。同时，日照减少，维生素D合成随之减少，也是诱发抑郁的重要原因。

北欧一些国家，社会福利很好，但抑郁症的发病率却很高。有研究证实，其最主要的原因是这些地区的日照时间较短。

从中医角度来说，秋季是肺气当值的时令，冬天是肾气当值的时令，五脏之中，肺为阳中之阴脏，肾为阴中之阴脏，它们都有阴的属性。这些脏器和情绪引导着我们，在深秋与冬季出现情绪低落、兴趣减退、焦虑、抑郁的现象。

从运动与姿势的角度来说，久坐不动或姿势不良会加重抑郁症状。这是因为，长期缺乏运动会削弱脊柱神经调节能力，进而影响大脑与交感神经的连接。姿势不良可能导致神经传导受阻，减少血清素的释放，直接影响情绪稳定性。

另外，缺乏生活目标或未解决的心理创伤可能加重抑郁状态。上面各种原因叠加在一起，就很容易导致抑郁症的发生。

1、多晒太阳。抑郁从中医角度来讲，就是阳气不足。太阳是地球上所有生命的源泉，万物生长依靠阳光，它是大自然对我们的馈赠。阳光除了滋养万物生长，为我们提供食物来源，也是滋养我们快乐心情的重要原料。因此，建议在冬季勤晒太阳，不仅有助于补阳蓄能，还有利于心情的调摄，用阳光驱散内心的阴霾。

2、多看橙色。很多抑郁症患者，穿衣服都偏爱黑灰色系。这种波长短、能量低的颜色，很符合他们当时的心态。而太阳的颜色——橙色，是对抑郁心境较有疗愈作用的色彩，它的波长较长、能量较高，可以将人从抑郁状态中“唤醒”，并带离出来。可以把床单、被罩和常穿的衣服、饰品换成橙红色系，能起到调节情绪、增强能量的作用。

3、佩戴“忘忧草”。很多人都听过“忘忧草”，其实就是萱草。萱草的花的颜色就是能量比较高的橙红色，而且香气较浓。这种香气可以通过嗅觉，直达我们的大脑边缘系统，而边缘系统刚好是控制情绪、记忆和幸福感的区域。当闻到其香味时，正向情绪反应就启动了。所以，“忘忧草”是靠它的色和香来帮我们“忘忧”的。冬天能量不足及抑郁的人，可以取干萱草花，配上石菖蒲、紫苏叶、白芷、丁香等，装入橙色的香囊内，佩戴在身上，能让我们随时保有一份好心情。

4、规律运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快步走、瑜伽、力量训练等。这不仅改善情绪，还能显著提高血清素水平。

5、饮食调理。每天摄入2000-4000国际单位的维生素D，可以显著改善大脑神经传导功能，特别适合寒冷地区的居民。每天摄入1000毫克的深海鱼油，有助于减轻抑郁症状。多吃富含色氨酸的食物，如坚果、火鸡、香蕉，可促进血清素生成。

6、中医调理：刺激百会穴、内关穴和足三里，通过调节自律神经和内分泌功能，改善情绪和睡眠。也可以每天练习15分钟气功或太极拳，增强情绪的稳定性和内在能量的流动。

7、健康的日常习惯。保持规律作息，避免熬夜。增加室内外光线接触，每天多晒太阳。

8、社会、医学支持。与家人朋友保持联系，参与社交活动。如果情绪严重影响生活，应及时寻求心理健康专业人士的帮助，在医生指导下使用抗抑郁药物，或采用认知行为疗法，对调整负面情绪和行为模式非常有效。

冬季抑郁是一种复杂的情绪障碍，需要从多个维度进行综合管理。无论是通过运动和饮食调节，还中医治疗及心理干预，关键在于找到适合自己的方法并坚持执行。通过科学和整合医学的手段，完全可以有效管理这种季节性问题，让冬季不再成为情绪的寒冬。