在人际交往中，有一种人格特质悄然蔓延，它让个体在社交场合中不自觉地牺牲自我，以换取他人的认可和满意——这便是讨好型人格。

这类人往往害怕得罪别人，宁愿委屈自己，也要维持表面的和谐与他人的欢心。

然而，长期以往，这种行为模式不仅会让人内心疲惫不堪，还会逐渐侵蚀个人的自我价值感和幸福感。

那么，如何改掉讨好型人格，找回真实的自我呢？

讨好型人格者往往过于关注他人的需求和感受，而忽略了自己的内心需求。

为了改变这一状况，我们需要学会自我关爱，将注意力从外界拉回到自己身上。

我们要将自己的感觉和利益，放到更加重要的位置。多花时间关注自己的内心需求和感受，了解自己的真实想法和愿望。

从“我应该让别人高兴”转变为“我要让自己高兴”。

明确自己的底线和界限，对于超出自己能力范围或不愿意做的事情，勇于说“不”。

从一些小事开始练习拒绝，逐渐扩大范围。记住，拒绝并不意味着你不友善或不关心他人，而是你在保护自己的权益和需求。

在拒绝时，保持温和而坚定的态度。

拒绝别人，是你的权利。你不是必须要给别人理由。或是你为了心安给了别人理由，也不需要管他能否接受。

讨好型人格，是不自信的直接表现。

我们在潜意识里觉得自己不够强大，而在内心夸大了别人的重要性，害怕别人不喜欢自己，害怕得罪人。

所以我们平时，要经常罗列一些自我需求，并尽可能地满足这些需求，提升自己的满足感。

长期地认识自我需求并满足自我需求，就会觉得“我可以”，并以此来建立自己的自信心，形成善待自我的习惯。

说话或发信息时，让表达更直接，少用语气词、表情。

迂回的表达，或是过多使用语气词和表情，是希望让自己的表达更加平和，尽可能避免引起别人的反感。

这本是一种好的沟通技巧。但对于讨好型人格的人来说，这会加剧个人的“讨好”心理。

勇于表达自己的观点。

有不同的观点，就要直接说出来。

很多讨好型人格在和别人对话中，即使有不同的观点，也不说出来，而是去附和别人的说法。

你在附和别人的同时，会导致对方自信心大增，非常膨胀。

这就会给别人一个错觉，觉得你好欺负，从而变得更加强势，让你更加劣势。

还有一点，表达自己观点的时候不要用”我觉得”，直接说出自己的观点。

写在最后：

太顾及别人，就只好委屈自己——这种讨好型人格的行为模式虽然看似能够维持表面的和谐，但实则是对个人幸福和成长的巨大阻碍。

通过认知觉醒、情绪管理、自我关爱、沟通技巧的提升以及寻求支持等步骤，我们可以逐步改掉讨好型人格，找回真实的自我，建立健康、平等的人际关系，享受更加充实和幸福的生活。

记住，你有权利追求自己的幸福和满足，不必为了取悦他人而牺牲自己。