有的人忙起来就瘦了，为什么你却越累越胖呢？
或许很多小伙伴会有这样的疑问吧，不要再以为是因为自己基因就是胖的啦！“越累越胖”是有依据的：有一种胖叫“过劳肥”！
打工人常陷入一种诡异循环：加班熬夜后体重不降反升，节食运动却越减越疲惫。这种因长期高压、作息紊乱导致的"过劳肥"并非单纯热量过剩，而是身体代谢系统发出的求救信号。
研究发现，超负荷工作状态下，人体会分泌过量皮质醇（压力激素），它不仅刺激食欲增长，还会促使脂肪向腹部聚集，引发脂肪肝等慢性疾病。更可怕的是，堆积的内脏脂肪会进一步干扰激素平衡，导致代谢率持续下降——这正是"越累越胖，越胖越累"的底层逻辑。
测一测脂肪肝风险
打破恶性循环的3大突破口
1. 科学减压
皮质醇水平每升高1%，腰围平均增加0.5cm。建议每天进行10分钟正念呼吸训练：闭眼平躺时用4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气，这种478呼吸法能激活副交感神经，使皮质醇浓度在20分钟内降低30%。
2. 重构睡眠
23点后入睡人群的瘦素分泌量减少18%，而胃饥饿素增加25%。建议采用"阶梯式早睡法"：连续3天比平时提前15分钟上床，逐步将入睡时间调整至23点前。睡前2小时佩戴防蓝光眼镜，能使褪黑素分泌量提升58%。对于入睡困难者，可尝试"体温调节法"：睡前1小时用40℃热水泡脚10分钟，待核心体温下降0.5℃时更易入眠。
3. 智慧饮食
高压力人群应避免精制碳水陷阱，选择富含色氨酸的南瓜籽、核桃等坚果作为零食，这类食物能促进血清素合成，既稳定情绪又延缓饥饿。
别让过劳肥偷走你的健康账户余额。“过劳肥”已经引起了人们的重视，工作生活的压力不可避免，但是我们必须做到在压力下科学化解其对身材和健康的损害，现在做出改变还来得及！
