明明已经很困了，但是闭上眼却睡不着；明明想早点睡觉，但还是用行动熬了夜；好不容易睡着了，却总在凌晨三四点自然醒过来。你是不是也有过这些体会？每当夜晚来临，总会有一些人受到失眠的困扰，中午睡觉、周末补觉就成为了睡眠障碍者对失眠的缓解方法。

为什么明明困意来袭却睡不着？

睡得晚起得也晚，这算不算熬夜？

晚上睡不好，中午或者周末补觉可以吗？

受睡眠障碍困扰的人群有什么变化？

医生指出：受睡眠障碍困扰的人群呈现出年轻化的趋势

中国成年人的平均睡眠时间是6.5小时，但失眠概率却达到了38.2%，而且失眠人群还出现了年轻化的趋势，其中大学生、高中生，甚至是初中生的失眠人数在大幅增长。而导致失眠的原因多种多样，比如压力太大、生活节奏过快、使用电子设备频繁等。还有像一些上了年纪的人、孕妇、患病的人也容易出现睡眠障碍。

入睡难、醒来乏、睡眠质量差等都是睡眠障碍的主要表现，出现这些情况的时候，要注意观察，看自己是不是在情绪方面出现了焦虑和抑郁。

为什么明明很困，但是很难睡着？

其实很多人都有过这种感受，就是明明困的睁不开眼睛，但是躺在床上以后却怎么也睡不着。有时还能够明显的感觉到身体很困乏，但大脑很活跃，这说明还没有达到一个应该进入睡眠的状态，就算躺到床上也不一定马上就能睡着，可以再给自己一些时间。

如果白天情绪起伏大、在睡觉以前玩手机或游戏机、晚上吃的太饱，都有可能让人躺下也很难睡着。而且如果集中注意力的想要快速进入睡眠，这样可能还会起到反效果，反而更难入睡。

有些人睡得晚，起的也晚，但睡眠时长足够，这样算不算熬夜呢？

通常大家认为主动晚睡就是熬夜，并且呢，总得睡眠时长也不够。如果说一个人总是在11点之前就睡觉，后来改成了凌晨1点入睡，但相应的也推迟了起床时间，并且保持规律，也没有出现容易惊醒的情况，对身体健康就没有大的影响。

有一种说法，8小时是最佳睡眠时间，但是每个人对睡眠质量，睡眠时间的要求是不同的，对大多数的成年人来说，睡够7小时就可以。而且评判好的睡眠的标准还要看睡醒以后是不是精力焕发、充满力量，并不能单纯的看睡的时间长短。

如果想要拥有一个好的睡眠，我们应该怎样做？

首先，睡眠要有规律，尽量让自己每天都在同样的时间入睡和起床，如果不好控制，可以不先控制起床时间。

第二，培养床是睡觉工具的意识，一旦决定睡觉，到了床上以后就不要再有玩手机、玩游戏这样的娱乐方式。

第三，在睡前进行适当运动，可以帮助平复情绪，缓解压力，让身体慢慢的放松。但是尽量在睡前两小时之前去做，如果距离睡觉时间太近做运动，还有可能导致精神亢奋。