文/单英福（微信公众号：经络养生课堂）
睡不好觉，每天晚上都要不断的折腾，有人把这个过程叫睡觉马拉松，这个过程是一个痛苦的过程，越是想早点睡着，越是睡不着，这时候越是急躁，越是睡不着，有什么法子呢？
我们做经络锻炼里的人，有很多都是50岁以上的人，有一部分人也有这个问题，就是睡不好觉，他们就是通过做腹式呼吸就睡好了，这有什么说法呢？
做腹式呼吸的时候，其中有一个要求就是要求全身放松，身体要放松，思想心情也要放松，这个对我们睡不着觉的人，很有帮助，你想想你脑子总是在想各种问题，情绪受影响身体也受影响，一直处于某种情绪当中，这样确实是很难睡着，那你试着放松。
心里就想着小腹部，慢慢的吸气再慢慢的呼气，做一段时间的腹式呼吸以后，你可能觉得这也是一种享受，当然，这种享受可以使身心都舒服起来，再没有烦恼、焦虑，急躁、不快等情绪的影响，人也会在舒适愉快中睡着。
能睡好觉的日子，不用说，你不仅看上去脸上好看，更感觉身体心情愉悦，做事效率高，和周边的人相处也融洽，这样的生活才是你想要的，而让睡不好觉的日子离你而去。
那么，我推荐大家用腹式呼吸帮助睡好觉，确实是一个很好的调理身体和情绪的好方法，这个方法自古代就有，只是很多人没有认识到，没有一点副作用，做起来也方便，只需要每天晚上睡觉前做一回，你就会在一吸一呼之间，睡着了，不再让睡觉成为一个大事，让身体回归到正常状态。
其实，任何一个好方法都是简单的，古人就说大道至简，我们原本睡觉就是一个简单的事情，就像吃饭一样，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而由于心的改变，对外界很多事情的在意或想得到，由于很多事情并不是心想事成的，就会造成心里的失落，影响到情绪和睡觉，那么只要我们把这个不正常的影响，修复到正常状态，睡觉就会像原来一样，睡个好觉还难吗？
腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。
腹式呼吸呼气状态
腹式呼吸吸气状态
我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。
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期望，这个方法帮助到睡不好觉的你，愿你一觉睡到大天亮！
