女性一旦进入更年期，你的身体就会发生很多变化，比方说你的脾气变差了，你的情绪变得更加焦虑，面容、面色都不太好看，脸上还会长出一些黄褐斑。甚至有些人还会有一些盗汗、失眠等等症状。
这些其实都是由于身体内的激素发生了一些变化，导致了我们的脏腑的功能受到了一些影响。
很多处于更年期的女性，用尽了办法，还是效果不好，这里我们为大家提供一种方法，也许能帮你解决你的更年期问题。
这个方法就是腹式呼吸。
可千万不要小看这个方法，大道至简，只要亲自试试才知道是不是有效。
这个方法怎么做呢？大家点开看下面的视频，视频里面有腹式呼吸的示范，我们这里说的腹式呼吸是指顺腹式呼吸。
腹式呼吸可以调节情绪。
在做腹式呼吸的时候，要求身心放松。也就是包括两方面的内容。
一个是身体的放松。身体的放松主要是肌肉的放松，不能紧绷着，特别是与呼吸有关的一些肌肉要放松，才有利于腹式呼吸呼吸的进行。
那么，怎样才能做到肌肉放松呢？首先要理解，肌肉放松是相对的，不是绝对的。放松与紧张是相对而说的。做腹式呼吸时要求的“放松”，是“松而不懈”，不是松成一滩泥，而是“松”中仍要有“紧”。但又是“紧而不僵”，不是“紧”得“紧张、僵硬”，而是“紧”得仍要保持松活。这种“放松”要求，也就是要做到松紧协调，这是肌肉的放松。除了肌肉放松以外，我们的肩部腰部等身体部位也不要用力。
另一个是思想的放松。
思想的放松，就是把脑子里想的杂七杂八的东西放下。思想的放松与意念活动有关。头是人的神经系统“司令部”所在。如果司令部处于平静、放松状态，全身自然也就处于放松状态。根据锻炼者的体验，如果对自己的面部采用“似笑非笑”的意念活动，就能使面部、颈部、甚至整个头部，处于“自然舒展”的放松状态，从而全身也就易于放松了。
刚开始做腹式呼吸时不会放松，也可以利用长出气的办法，来体会放松的要领，并用它来进行调整缓解紧张状态。熟练以后，就可以从头到脚，自动地来调节松紧关系，使身体协调起来了。
这个身心的放松就有利于调节情绪。
腹式呼吸可以帮助睡眠。
我在指导经络锻炼法学员的十几年实践中，一个很重要的内容，就是腹式呼吸可以解决睡不好觉得问题，而我们很多处于更年期的女性，很多人都有睡不好觉的问题。
腹式呼吸有利于改善肠胃功能。
腹式呼吸在吸气时腹腔隆起，横膈肌下降，呼气时腹腔收缩，横膈肌上升。这与我们日常呼吸的方法正好相反。我们日常的呼吸方法是胸式呼吸，主要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式。而腹式呼吸是以横膈肌运动为主的呼吸方式，区别就在于横膈肌运动方向和幅度的大小。横膈肌运动幅度增大就会推动、挤压腹腔内脏，使其蠕动，就如同为内脏做按摩一样，横膈肌幅度大小腹部鼓起来的就高。
横膈肌模型图
横膈肌是一张半球形的肌肉，它将胸腔和腹腔分隔开，胸腔有心脏和肺，腹腔有胃、肠、肝和肾，横膈肌作为主要的呼吸肌，在腹式呼吸中发挥着极其重要的作用。腹式呼吸之所以是一种有效的呼吸方式，主要是离不开肺的形状。肺叶是上窄下宽，下半叶的血流量比上半叶多。我们平时的呼吸，是胸式浅呼吸，只使用了肺的上半叶，是一种快节奏的呼吸，而没有充分利用肺的下半叶，这样就会使得输送到血液中的氧气量减少，也损失了大量的二氧化碳。而在腹式呼吸吸气的状态下，肺的下半叶被吸入的氧气充满，同时横膈肌下移，这样就会挤压腹部的脏器，使腹部鼓起来，而在腹式呼吸呼气状态下，肺的下半叶气体被呼出，肺部收缩横膈肌上移，腹部就缩回去了。
在腹式呼吸深而慢的呼吸过程中，加大了横膈肌的摆动，横膈肌的运动幅度一般平均约3厘米左右，而最大幅度可高达9厘米，在腹式呼吸有节奏的上下推压运动，可对腹腔脏器，特别是肝脾胃大肠小肠等起到良好的按摩作用，在深慢呼吸时，这种按摩作用加强了，能更好地促进这些脏器的功能。
如果你每天可以做一做腹式呼吸的练习，你的心境就会达到一个非常好的状态。
我们的身心健康讲究的就是由内到外的去调节，不单单的是从某一个方面去调节。由内而外，内外均衡，身体就会达到一个很好的调整。从而从整体上对于改善更年期的问题有大的帮助。
