山西省中医院针灸科 侯丽亚

脾位于中焦,在膈之下。它的主要生理功能是主运化、升清和统摄血液。足太阴脾经与足阳明胃经，相互络属于脾胃,脾和胃相为表里。脾和胃同属于消化系统的主要脏器,机体的消化运动,主要依赖于脾和胃的生理功能。机体生命活动的持续和气血津液的生化,都有赖于脾胃运化的水谷精微,而称脾胃为气血生化之源,“后天之本”。故《素问·灵兰秘典论》说:“脾胃者,仓廪之官,五味出焉。”脾开窍于口,其华在唇,在五行属土,在志为思,在液为涎,主肌肉与四肢。

现代人爱久坐、三餐不定时、睡眠质量差、熬夜加班疲劳过度，都对我们的脾造成了巨大的伤害。脾为后天之本，气血生化之源。有道是，脾胃不好百病生，脾功能的强弱，直接关系到人体生命的盛衰。因此，我们一定要千方百计保护好脾，一点都不能让它受伤。

脾虚都有哪些表现？

1、脾胃虚弱的人，脸上总会出现一些油光发亮的现象，而且头发也总是油腻腻的。

2、在嘴巴里面经常出现口臭，而且每次睡觉过程中会流口水。

3、注意力总是不集中，而且容易感到身体的疲倦，没有精神。

4、很容易在感冒以后，出现咳嗽痰多的现象，而且睡觉的时候还容易打呼噜。

5、脾胃虚弱的人总会出现肥胖的症状，而且每次减肥以后总会快速的反弹，眼袋还会出现下垂。

6、面色会变得比较苍白。

7、头发会变的非常毛糙，而且在梳头的过程中很容易。很容易出现脱落的现象。

长按四穴健脾益气

足三里

【灵枢。五邪】“补三里以温之”补三里而能健脾，泄三里而能平肝，降逆通肠，穴在膝盖边际下三寸，古名三里。

取法：正坐屈膝，于外膝眼下三寸，距胫骨前嵴一横指处取穴

神阙

【甲乙】“脐中，神阙穴也”神之所守其中也。上则天部，下则地部，中为人部，两旁有气穴，肓俞，上有水分，上脘，下有胞门、横户。脐居其中，如门之阙，神通先天。隶属任脉，与冲脉相交会、与督脉相表里。中医认为：它与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，肚脐是心肾交通的“门户”。

位置：脐窝中点处

中脘

【甲乙】“腹胀不通，寒中伤饱，食饮不化，中脘主之。”

位置：在腹白线上，当脐中直上4寸处

脾俞

【灵枢.背腧】“脾俞在十一焦（椎）之间”脾指脾脏。本穴为脾气输注之所，是治脾疾之重要腧穴，故名。

位置：在第十一胸椎棘突下，脊中（督脉）旁开1.5寸处。

健脾食物

有很多食物被认为是有助于健脾益气的，以下是一些常见的选择：

1.粳米：粳米是健脾益气的常用食物。

2.山药：山药具有补脾益肺、养阴润燥的作用。

3.红枣：红枣富含维生素C和铁质，能够补脾益气。

4.黄豆：黄豆富含优质蛋白质、植物性脂肪和大量纤维素，对于调养脾胃有益。

5.莲子：莲子具有健脾益胃、安神养心的作用。

6.山楂：山楂有助于健脾消食、促进胃肠蠕动。

7.鲜姜：姜能温阳散寒、健脾止呕。

健脾的方法

1.饮食调理：均衡饮食是保持脾脏健康的关键。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物和高质量蛋白质，并适度摄入脂肪。避免过食油腻、辛辣、生冷、刺激性食物。

2.定时定量：保持规律的饮食习惯，定时进餐，避免暴饮暴食。注意咀嚼食物，细细品味。

3.适度运动：适当的运动可提高新陈代谢和血液循环，有助于促进脾脏功能。选择适合自己的有氧运动、瑜伽或太极等。从中医来分析，久坐伤肉，进而伤脾。中医的脾主肌肉，而久坐者缺乏运动，肌肉失于濡养，脾运化的精微不能舒布，聚而生痰成为脂肪，反过来累及我们的脾脏。

4.情绪调节：情绪对脾脏功能有一定影响。避免过度紧张、焦虑和压力，保持良好的心态和情绪稳定。

5.养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免夜间熬夜或过度劳累。