山西省中医院针灸科 侯丽亚

你有没有被睡觉问题一直困扰？就是那种躺在床上着急的想入睡怎么也睡不着，即使勉强睡着，后期也会惊醒N次。而且脸上还出现了重度黑眼圈，皮肤蜡黄暗沉，一点气色都没有，整个人看起来老了十岁不止。

下面我们从中医角度了解下什么是失眠？

中医讲“失眠”

不寐是以经常不能获得正常睡眠为主症的病证，又称“不得眠”“不得卧”“目不瞑”。

不寐的发生常与情志失调、饮食不节、劳逸失宜、病后体虚等因素有关。本病病位在心，与肾、肝、脾、胆密切相关。基本病机是心神不宁，或阳盛阴衰，阴阳失交。

西医学中，不寐多见于焦虑症、抑郁症、围绝经期综合征等疾病中。

失眠分四种证型

不寐在中医看来分为四种证型：

痰热扰心：心烦懊侬，头晕目眩，胸闷脘痞，口苦痰多。舌红，苔黄腻，脉滑数。

心脾两虚：心悸健忘，头晕目眩，神疲乏力，面色不华，纳呆便溏。舌淡，苔白，脉细弱。

心肾不交：手足心热，头晕耳鸣，腰膝酸软，咽干少津。舌红，苔少，脉细数。

心胆气虚：易于惊醒，胆怯心悸，气短倦怠。舌淡，苔薄，脉弦细。

按揉5个穴位即可快速入眠

1. 照海

照是光及之象，海为水归聚之处，本穴属足少阴肾经，又为阴跷脉气所生，位居然谷之后，然谷为肾经之荥火穴，有水中龙火之象。龙火光照所及，故名为照；肾经脉气归聚于此而生发阴跷之脉，故以海名。

位置：在内踝正下缘之凹陷中。

对于失眠患者，可凝神志。

2. 申脉

可安神志，治疗失眠 “阳跷脉所生，八脉交会穴之一”

位置：在外踝正下方凹陷处。

3. 神门

神，神明之谓也。心者，君主之官，神明出焉。手少阴之俞，为心气出入之门户。

位置：腕横纹上，穴为尺侧腕屈肌腱的桡侧缘处。

4. 安眠

属经外奇穴，是头面部气血汇聚于项部的输穴，具有平肝熄风，凝神镇痉的功效。

位置：项部后枕区，翳风穴与风池穴连线中点。

5. 四神聪

镇静安神，醒脑开窍。

位置：头顶部，百会前后左右各一寸处

治法交通阴阳，宁心安神。取阴、阳跷脉及手少阴经穴为主。

跷脉主寤寐，司眼睑开阖，照海通阴跷脉，申脉通阳跷脉，可通过调节阴、阳跷脉以安神；神门为心之原穴，可宁心安神；三阴交为肝、脾、肾经的交会穴，可益气养血安神；安眠为治疗失眠的经验效穴；四神聪位于巅顶，入络于脑，可安神定志。

食疗改善睡眠

这些食物可也以帮助改善睡眠，让你更容易入睡：

1. 榛子、腰果等坚果：富含镁，能放松神经，帮助入睡。

2．牛奶、火鸡、鱼和豆类：富含蛋白质、钙及色氨酸的食物，能帮助身体制造褪黑素，促进睡眠。

3. 燕麦：富含复合碳水化合物和微量元素，有助于调节睡眠。

4. 香蕉：含有镁、维生素B6和色氨酸，有助于放松身体并促进睡眠。

5. 蜂蜜：富含葡萄糖，能增加血液中的胰岛素水平，使色氨酸进入大脑，并促进睡眠。