“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

随着二十四节气中的“冬至”日益临近，我们迎来了冬季最寒冷的时节。冬至，并非冬天的结束，而是漫长严冬的真正开始。在这个寒风凛冽、万物凋零的季节里，中老年人作为社会的脆弱群体，更需要倍加呵护与关爱。

为了帮助他们安稳过冬，以下几点建议或许能派上用场：

1不去：不去医院或人员密集的地方

冬至时节，气温骤降，寒风刺骨，人体免疫力也随之下降，感冒、咳嗽等呼吸道疾病易发。对于中老年人而言，由于身体机能逐渐衰退，抵抗力相对较弱，一旦感染疾病，恢复起来往往更加困难。因此，在这个特殊时期，中老年人应尽量避免前往医院或人员密集的地方。

医院作为救死扶伤的场所，每天接待着大量的病患和家属，人员流动量大，交叉感染的风险极高。对于中老年人来说，除非病情紧急，否则应尽量通过线上问诊、电话咨询等方式解决健康问题，减少到医院的次数。同时，在就医过程中，务必做好个人防护，佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离等防护措施不可少。

除了医院，中老年人还应尽量避免前往商场、超市、车站等人员密集的地方。这些地方往往空气流通不畅，细菌、病毒等微生物易于滋生和传播。中老年人可以选择在天气晴朗、气温适宜的时段外出散步、锻炼，但切记避免人群聚集和长时间逗留。

2不露：不露脖子不露头

冬至时节，气温低、风力大，人体易受风寒侵袭。对于中老年人来说，由于身体机能下降，血液循环减缓，对寒冷的抵御能力相对较弱，在穿衣打扮上，中老年人应注重保暖，做到“不露脖子不露头”。

颈部是人体的重要部位之一，连接着头部和身体，是血液循环和神经传导的关键通道。一旦颈部受寒，容易引起血管收缩、血液循环不畅等问题，导致头痛、头晕等不适症状。因此，中老年人外出时应佩戴围巾或高领毛衣等保暖物品，避免颈部受寒。

头部是人体散热的主要部位之一，也是最容易受寒的部位之一。一旦头部受寒，容易引起感冒、头痛等问题。因此，中老年人外出时应佩戴帽子或头巾等保暖物品，避免头部受寒。同时，在选择帽子时，中老年人还应注重材质和透气性，避免过于厚重或密闭的帽子导致头部不适。

除了颈部和头部，中老年人还应注重身体其他部位的保暖。在穿衣打扮上，可以选择保暖性能好的羽绒服、毛衣等衣物，并搭配围巾、手套等保暖配饰。同时，中老年人还应根据自己的身体状况和气温变化及时调整穿衣搭配，避免受寒感冒。

3不囤：不多囤过冬食物

冬至时节，气温低、食物易变质，中老年人应尽量避免过多囤积过冬食物。虽然冬季食物储存相对容易，但过多囤积食物不仅容易造成浪费，还可能引发食品安全问题。

在食物选择上，中老年人应注重营养均衡和易于消化。可以选择一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食材，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。同时，中老年人还应避免食用过于油腻、辛辣或生冷的食物，以免对胃肠道造成刺激和负担。

在食物储存上，中老年人应注重防潮、防虫、防霉等措施。可以将食物存放在干燥、通风、避光的地方，并定期检查食物的状态和质量。一旦发现食物过期变质或存在安全隐患，应立即丢弃并更换新的食物。

4多吃：多吃优质蛋白质

冬至时节，气温低、人体能量消耗大，中老年人应注重补充优质蛋白质以维持身体健康和增强免疫力。蛋白质是构成人体细胞和组织的基本物质之一，对于维持人体正常生理功能具有重要作用。

中老年人由于身体机能下降，对蛋白质的需求相对较高。适量摄入优质蛋白质可以帮助中老年人维持肌肉量、提高身体抵抗力并促进伤口愈合等。因此，在冬至时节，中老年人应多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。

除了以上提到的食物外，中老年人还可以通过食用奶制品、坚果等食物来补充优质蛋白质。奶制品如牛奶、酸奶等含有丰富的蛋白质和钙质等营养成分；坚果则富含不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质等营养成分，对中老年人身体健康有益。但需要注意的是，中老年人食用坚果时应适量控制摄入量，以免摄入过多脂肪和热量导致身体负担加重。