俗话说 “药补不如食补”，在提升人体免疫力方面，这句话同样适用。以下几种主食就是人体免疫力的 “好朋友”，常吃它们，能让你拥有更强健的体魄，少往医院跑。
红薯
红薯素有 “补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴” 的美誉，《本草纲目》中就有对其功效的记载。它富含黏液蛋白，这种物质不仅可以提高人体免疫力，维持血管壁的弹性，预防动脉硬化，还能减少皮下脂肪，防止结缔组织萎缩，对呼吸道、消化道等部位也有良好的润滑作用。红薯的热量较低，相同重量下仅为大米热量的 1/4，且富含膳食纤维，可有效防止便秘，对于维持肠道健康十分有益.
红薯
芋头
《滇南本草》提到芋头 “治中气不足，久服补肝肾，添精益髓”. 芋头中含有丰富的黏液蛋白，能够产生免疫球蛋白，从而提高机体的免疫力，长期食用，对多种疾病都有一定的预防和辅助治疗作用，如甲状腺结节、子宫肌瘤、卵巢囊肿等.
土豆
中医认为土豆能健脾和胃、缓急止痛、通利大便，是健脾的佳品。其含有大量优质纤维素，可促进肠道蠕动，保持肠道水分，有助于预防便秘及肠道疾病。而且土豆虽淀粉含量高，但相比大米产生的热量较低，可部分替代主食，既能提供饱腹感，又不会摄入过多热量.
栗子
栗子被称为 “百果之王”，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血等多种功效。在秋冬季，每天吃几颗栗子，有助于补养元气，强壮肾精。栗子中富含多酚，可以帮助身体清除多余的脂肪垃圾，同时其含有的钾、钙、镁、铁等矿物质，对维持心脏健康、骨骼强度和血液功能都有着积极作用.
栗子
山药
明代《本草汇言》强调山药是 “养脾胃，益心肺，滋肾阴之药也”. 现代研究发现，山药除了含有丰富的碳水化合物外，还富含多种维生素及矿物质，能满足人体对微量元素的需求。其含有的胆碱、黏液质等成分，可供给人体大量黏液蛋白，有效预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化过早发生.
南瓜
中医认为南瓜性温味甘，入脾、胃二经，具有润肺益气、化痰排脓、驱虫解毒等功效，可用于久病气虚、脾胃虚弱、气短倦怠、便溏等症状的调理。现代研究表明，南瓜中含有丰富的维生素 A 及膳食纤维，热量较低，有助于减肥的同时，还能促进肠胃蠕动，帮助食物消化吸收，促进排便.
玉米
玉米作为一种粗粮，主副食兼备，深受人们喜爱。中医认为玉米味甘性平，入肝、肾、膀胱经，具有利尿消肿、健脾渗湿、平肝利胆、调中开胃、延缓衰老等功效，还具有降血压、降血糖的作用，胃口不好的人，如老年人、儿童、久病在床者，平时多喝点玉米面粥对身体有益.
玉米
莲藕
莲藕是药食同源之物，营养丰富不输荤食，《神农本草经》记载其能 “主补中养神，益气力，除百疾，久服，轻身耐老，不饥延年”. 生啖熟食皆别有风味，诱人开胃，且富含多种营养物质，能够增强人体免疫力，是名副其实的平价滋补品.
在日常饮食中，我们应注意主食的多样化，将这些有助于提升免疫力的主食合理搭配，粗细结合，避免长期单一食用某一种主食。药补不如食补，通过合理的饮食来增强免疫力，让我们的身体更健康，远离疾病，少往医院跑，享受美好的生活。
