据说，现代人有三分之一的人都存在不同程度的睡眠障碍，这里面，固然有部分人是因为身体的某些疾病，或者某个时间段存在心理压力导致。

但不能忽视的，很多的睡眠不好或者说失眠，其实都是他们日常生活习惯不好导致的。有的人听信各种传闻的“养生方法”，却不明就里就掉入坑底，时间一长就导致了睡眠不好。

总结起来生活中常见的容易导致睡眠不好的坏习惯，至少有如下十个，有的或许大家比较清楚，有的则完全颠覆你的认知。想要改善睡眠质量，那就记得避坑：

1、睡觉前喝“水”：

很多人都有睡觉前喝点“水”的习惯，如果是喝点白开水，那确实有助于睡眠。

但也有人喜欢用浓茶、咖啡或者酒这些“水”来替代，它们都属于刺激性饮料。

不管是浓茶还是咖啡，里面都含有能够使人精神亢奋的咖啡因等物质，如果在睡前饮用，很容易导致入睡困难，影响睡眠质量。

而酒精其实也能兴奋神经中枢，在睡觉前喝酒，更容易导致中枢神经的兴奋，也会导致你难以入睡。

2、张开嘴睡觉：

张口入睡的人，就如同打开了通往疾病的大门，空气中的细菌和病毒更加容易侵入，如同狡猾的盗贼般乘虚而入。

这真的是增加了"病从口入"的风险，还会让肺部和胃部遭受冷空气和灰尘的刺激，引发各种疾病。

所以，为了身体的健康，我们应该养成良好的睡眠习惯，睡觉的时候还是应该闭上嘴，用鼻子呼吸。

3、睡前吃东西：

如果在临睡前贪食，原本已经疲惫的肠胃将不得不重新忙碌起来，它们仿佛又回到了白天，只能继续孜孜不倦地工作。

这样一来，肠胃的负担加重，身体其他部分的休息也受到影响，不仅阻碍了入睡，还对健康造成了潜在的威胁。

所以，为了身体健康，我们应当避免在临睡前过度进食，至少在睡前两个小时内别吃东西，这样才能让身体各部分都能得到应有的休息和呵护。

4、睡前聊天：

说话不仅是语言的交流，更是思维的展现。当我们说话时，大脑中的语言处理区域被激活，思维变得活跃，神经元之间的信息传递速度加快。

这种高度活跃的状态在一定程度上抑制了大脑中与睡眠相关的区域的活跃度，导致我们难以进入深度睡眠。此外，说话过多还会影响身体的放松状态，使身体处于一种相对紧张的状态，刺激身体的应激反应，导致肾上腺素的分泌增加，进一步影响我们的睡眠质量。

5、睡前过度用脑：

很多人喜欢晚上工作或者学习，为了睡眠质量，最好把这些费脑筋的任务放在白天面完成。这样才能让你的大脑获得轻松与安宁，以便于更快地进入梦乡。

如果长期在晚上过度用脑，导致大脑在睡前仍然处于高度兴奋的状态，那么即使躺在床上，也难以入眠。

6、睡前情绪激动：

晚上睡觉前情绪也太激动，心里的情感就像汹涌的潮水，搅动神经中枢。喜怒哀乐就像狂风骤雨，让人心神难宁，辗转反侧，难以入睡。

如果想在晚上更快更好入睡，一定要早点平复自己的心情，使情绪稳定达到波澜不惊的状态。

睡前请放下大喜大怒，更莫让忧思恼怒占据心头，唯有心头如湖水般宁静，方能拥享一晚安稳梦境。

7、忌蒙头而睡：

有的人比较怕冷，尤其是到了冬天气温低时，他们就喜欢蒙头而睡。

这样，呼吸的时候就会大量吸入自己呼出来的二氧化碳，身体获得的氧气肯定越来越少，对身体极为不利，对睡眠也造成极大扰乱。

8、忌仰面而睡：

睡姿的选择，一半以右侧卧为最佳之选。右侧卧的时候，全身的骨骼与肌肉都能自然地放松，让人更容易安然入睡，更有助于消除疲劳。

如果选择其他不大合适的睡姿，比如仰卧，骨骼与肌肉难以彻底放松，反而会增加疲劳感。还有的人仰睡时会把手搭在胸部，这样就可能引发噩梦，影响睡眠质量。

9、开着灯睡觉：

我们入睡后，虽然眼睛是闭着的，却仍然可以感觉到光亮。

对着光亮而睡，更容易使人心神不安，难以入睡，有时候即使勉强睡着，也容易半夜惊醒。

10、当风而睡：

为了保持室内的空气流通，有的人喜欢打开门窗，在睡觉前也舍不得关上。

在深度睡眠时，人体的抵抗力会相对减弱，如果长时间让冷风直接吹拂，容易引发感冒、风寒等健康问题。

所以，为了确保舒适与健康，可以在睡前将窗户或门适当地打开，让空气得以流通，但一定要注意调整睡姿，或使用适当的遮挡物，避免直接受到风吹。