肝脏作为人体内至关重要的器官，承担着代谢、排泄、储存和分泌等多种功能。然而，现代生活中一些不良的生活习惯和环境因素，常常给肝脏带来巨大的负担，甚至导致肝病的发生，就比如接下来要和您介绍的这5件事。

一、长期熬夜

熬夜不仅影响肝脏的功能，还会扰乱整个身体的生物钟，尤其是晚上1点到3点之间，如果此时未能进入深度睡眠状态，肝脏的代谢和清除毒素能力会显著减退。这不仅容易导致身体抵抗力降低，还可能引发肝病。

二、吸烟和喝酒

众所周知，香烟中的主要成分就是尼古丁，而尼古丁和其他化学物质，进入我们人体之后是通过肝脏进行代谢，会直接增加肝脏的负担，而酒精同样对肝脏有直接的损害作用，这是因为酒精进入人体后，主要在肝脏中代谢，产生乙醛等有害物质。长期大量饮酒会导致肝细胞脂肪变性、纤维化，甚至发展成肝硬化和肝癌。

三、不良的情绪

中医常说“怒伤肝”，意思是生气、烦躁等不良情绪会直接影响肝脏的功能。现代医学研究也证实，情绪暴躁、抑郁、焦虑等负面情绪会导致肝气郁结、气血不畅，进而影响肝脏的代谢和修复能力。

四、不合理的饮食

不合理的饮食习惯是导致肝脏疾病的重要原因之一。现代人常常暴饮暴食，摄入过多的高脂肪、高糖分食物，这不仅增加了肥胖的风险，还容易导致脂肪肝的发生。脂肪肝是指肝脏细胞内脂肪堆积过多，导致肝脏功能受损的疾病。

五、滥用药物

药物是治疗疾病的重要手段，但滥用药物却可能对肝脏造成严重的损害。有些药物，如抗结核药物、抗肿瘤药物等，本身就具有一定的肝毒性。如果长期使用或过量使用，会导致肝功能异常，甚至引发药物性肝损伤。

（1）容易疲劳：你是不是总觉得浑身无力，哪怕睡了很久还是打不起精神。

（2）食欲不振：看到美食却提不起兴趣，甚至还会恶心想吐。

（3）皮肤发黄：也就是我们常说的黄疸，眼睛、皮肤都变得黄黄的。

（4）肝区疼痛：肝脏所在的位置隐隐作痛，可别不当回事，这可能是肝脏在“抗议”。

（5）蜘蛛痣：皮肤上出现像蜘蛛一样的红痣，这也是肝脏不好的一个信号哦。

（6）牙龈出血：刷牙时经常出血，别总以为是牙刷的问题，肝脏不好会影响凝血功能。

（7）尿液发黄：正常的尿液是淡黄色的，如果颜色变得很深，可要注意啦。

（8）情绪不佳：容易发脾气、焦虑或者抑郁，肝脏的健康也会影响我们的情绪呢。

（9）腹胀：肚子总是鼓鼓的，感觉很不舒服，这也可能和肝脏有关。

（10）手掌发红：大小鱼际处发红，这在医学上被称为“肝掌”。

俗话说：“肝不好病难消”，要说起养肝，那就不得不提及一个人，他就是我国知名的肝胆科主任何玉根，今年已经87岁高龄的何主任从事肝病研究工作至今已有50多年，在他任职期间，曾帮助过无数的肝病患者走向了康复。

在何主任看来，其实养肝十分简单，只要做好以下3件事，肝脏想不好都难！

第一件事就是食疗养肝。

常言道：“药补不如食补”，何主任认为，食物具有性味归经之分。例如，绿色的蔬菜，如菠菜、芹菜等，因其青色入肝，具有清肝泻火的作用。此外，像猪肝、鸡肝等动物肝脏，以脏补脏，也是养肝的不错选择。在饮食上，还需注意避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重肝脏负担。

第二件事就是睡眠养肝。

中医强调“人卧血归于肝”，充足且高质量的睡眠对于养肝至关重要。每晚应尽量在 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的睡眠时间。睡眠时，身体处于休息状态，肝脏能够得到充分的血液滋养，进行自我修复和代谢。

第三件事就是中医调理

何主任指出，对于肝不好的患者中医调理是最直接有效的方式之一，而在多年的研究中，何主任也有着自己多年的经验总结，其研究成果之一便是发现了丰木斛，中富含的硒元素、多糖以及黄酮类物质，经常煮水喝，对扶正固本，抗肝病毒，降低转氨酶和减低饮酒和药物对肝脏的损害皆能起到很好的帮助。

早年时期的吴院士，还做过这样一个实验，乙肝患者的病人，在服用之后，睡眠质量明显好转，胃口也渐开，在连续服用一段时间之后，身体内的各项机能都得以恢复，更重要的是谷丙转氨酶的数值均呈现明显下降趋势。

食用方法：取丰木斛3克、白头枸杞一钱、札木芝一钱。