阴瑜伽是一种缓慢的冥想练习，由坐姿和仰卧姿势组成，旨在“用心强调”身体的结缔组织。
这些组织，包括肌腱、软骨和被称为筋膜的全身皮下套管，最集中在关节及其周围，随着年龄的增长或不活动，它们会变硬和缩短。调动组织可以润滑它们，使它们更柔软。阴瑜伽就是实现这一点的一种方法。
阴瑜伽是一种缓慢的冥想练习，由坐姿和仰卧姿势组成，旨在“用心强调”身体的结缔组织。
阴瑜伽适合初学者和更有经验的瑜伽士，尽管新手一次难以保持几分钟不动是很常见的。
从这种练习中获得最大好处的关键是倾听你的身体并放松到更长的姿势。
遇到阻力时停下来。这种感觉可能会感到不舒服，但永远不会疼痛。
跟随呼吸和感觉的变化，在几分钟内慢慢放松的过程。蝴蝶式坐在地板上，双脚并拢，与身体相距约一臂长。让你的膝盖分开。用圆形脊椎向前折叠，直到臀部和背部感到拉伸。
放松肌肉，坚持四到五分钟。
找一个舒适的地方休息你的前额——你可以用一个（或两个）瑜伽块，拳头叠在一起作为临时道具。放松肌肉，坚持四到五分钟。让它更容易：
如果你的背部或臀部感到紧绷，坐在折叠的毯子上向前倾斜骨盆。如果你想让你的臀部得到更多的支撑，试着在每个膝盖下面放一个瑜伽块。
半鞍式左腿伸展，坐在地板上。弯曲右膝，右脚放在右髋外侧，脚顶放在地板上。如果你感到膝盖或脚踝疼痛，坐在垫子上。为了获得更大的强度，将上半身向后倾向地板，向下至肘部或平躺。如果向后倾伤了膝盖或脚踝，请保持直立。放松肌肉，坚持四到五分钟。在另一侧重复此步骤。
为了获得更大的强度，将上半身向后倾向地板，向下至肘部或平躺
让它更具挑战性：
如果你感觉不到右股四头肌的拉伸，弯曲左膝，左脚平放在地板上，膝盖向上。要做最深的伸展，将左膝向胸部方向拉。香蕉式仰卧。将手臂举过头顶，上半身向右侧弯曲。双脚向右走，感受身体左侧的伸展感。臀大肌和肩膀放在地板上。双手交叉放在头顶或手肘相对的位置，以帮助将手臂固定到位。试着将左脚踝交叉放在右脚踝的顶部，以帮助将双腿固定到位。放松肌肉，坚持四到五分钟。在左侧重复此步骤。
试着将左脚踝交叉放在右脚踝的顶部，以帮助将双腿固定到位。
让它更容易：如果这种感觉在你的肩膀上很强烈，在你的手臂下面放一个支撑块。
