现如今随着生活节奏的加快，以及工作生活压力的与日俱增，越来越多的人都受到了失眠的困扰，而长期失眠不仅会对自身的皮肤状态、颜值造成影响，还会在一定程度上增加肥胖、高血压、糖尿病等相关疾病的发病风险，严重情况下甚至还会诱发癌症。

失眠的诱因有很多，包括压力较大、情绪焦虑、作息不规律、睡眠环境差等，但除此之外，其实还有一个诱因很容易被大家忽视，那就是饮食，从某种程度上来说，失眠严重，有可能与“吃”密切相关，比如以下这几类食物，就很容易致人们夜间难以入睡，经常失眠的人，在晚餐时一定要尽可能少吃。

1.咖啡、浓茶

无论是咖啡还是浓茶，其中所含有的咖啡因水平都较高，这一物质能够抑制人体大脑中的腺苷神经递质，而腺苷本是调节人体睡眠的内稳态因子之一，因此，当人体所摄入的咖啡因浓度过高时，就很容易导致神经系统因刺激而变得兴奋，大脑也会在较长一段时间内都处于清醒状态，进而难以入眠。

除此之外，咖啡因还能够发挥较好的利尿作用，在此情况下可能会使人们夜间醒来排尿的次数增加，这同样会使得整晚的睡眠质量大大降低。

2.酒

很多人在睡前都喜欢小酌一两口，认为喝一点小酒后脑袋晕晕沉沉的，能够睡得更顺利，但实际上，酒精虽然有利于助眠，却会使睡眠没有办法很好地持续下去，因为酒精会导致大脑在较长一段时间内都处于活跃状态，即使进入睡眠状态，也可能一整晚醒来好几次，浅睡眠时间长，深度睡眠却很短。

除此之外，酒精还会导致支撑下颚的肌肉松弛，影响呼吸道，使人在睡眠过程中出现呼吸不畅以及打呼噜的表现，这同样会影响到睡眠质量。

3.高脂高糖食物

在晚餐时摄入过多的高脂肪以及高糖分食物，很容易导致体内肠胃以及肝胆等脏器的工作负担增加，进而使神经中枢受到刺激，并最终影响夜间睡眠。曾有相关的实验研究表明，在排除了人体存在慢性疾病等先天因素之后，在习惯高脂肪饮食结构的人中，有41%的人在白天都会出现嗜睡的现象、47%的人会出现夜间睡眠质量下降的情况，还有54%左右的人存在轻度以及中度的睡眠窒息症。

除此之外，还有研究表明，在睡前摄入较多的高糖分食物，会增加做噩梦的几率，研究团队认为这可能与高糖水平所带来的脑电波异常密切相关。

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