怎么才能提升燃脂效率，让你科学、快速的瘦下来？掌握这些科学的燃脂技巧，能让你的减肥效果事半功倍！
秘诀1. 早起空腹有氧经过一个晚上的休息，晨起后身体的能量空空，这个时候运动是燃脂黄金期。我们可以安排20分钟慢跑或者15分钟开合跳（分组完成），可以快速提升心率，让脂肪的燃烧效率提升20%以上。容易低血糖的人，可以早起吃一片全麦面包，在进行锻炼。
秘诀2. 运动后喝一杯黑咖啡每次运动后可以喝一杯黑咖啡，为燃脂加速度。黑咖啡中含有咖啡因，能提高身体的代谢率（3-11%），进一步促进脂肪分解。注意，运动后不要摩卡、拿铁之类含糖奶的空腹，而要喝一杯纯黑咖啡。
秘诀3. HIIT高强度间歇训练 HIIT训练是高强度、短间歇的运动，每次20分钟就能达到慢跑一小时的效果。HIIT训练不但可以有效燃脂，还能锻炼肌群，每次运动后身体会处于超氧化状态，身体保持高代谢水平12-24小时（EPOC效应）。
如何安排HIIT高强度训练？你可以自由组合几个自重动作，比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、高抬腿，每个动作30秒，休息15秒，循环4-6组，或者进行快跑+走路的交替循环训练，一周进行3次即可，适合减肥瓶颈期或者平时比较忙碌的人进行减肥。
秘诀4. 改变吃饭顺序同样在一个桌子上吃饭 ，吃饭顺序不同，热量摄入也是不同的。减肥的正确吃法是：饭前先喝一杯水，然后吃一大份高纤维蔬菜（200克），消除饥饿感后再吃一小份高蛋白食物（100-150克），这个时候你的食欲会得到下降。
最后吃小半碗主食，这样一顿饭下来可以让你的热量摄入就10%以上，也能更好的控制血糖，抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。
秘诀5.控制油盐的摄入量研究发现，重口味、辛辣麻、油盐的食物会导致食物热量翻几倍增加，还会刺激你的味蕾，让你不自觉摄入更多的食物。
减肥的人要减少重口味、高油盐的烹饪方式，改为清蒸、水煮低热量的方式，每天的食用油摄入量不超过20克，食用盐摄入量不超过5克，这样可以更好的控制食欲，降低热量摄入。
秘诀6. 保证睡眠充足那些经常熬夜、睡眠不足的人更容易暴饮暴食，这是因为睡眠不足会降低瘦素水平，提升饥饿素跟皮质醇水平，第二天容易摄入更多的食物，发胖风险会提升50%以上。
如果你能坚持11点前睡觉，每天睡7个小时以上，提升睡眠质量，第二天精神状态好，身体新陈代谢水平也会更旺盛，食欲也会得到有效的控制，减肥效率自然会不知不觉提升。
