拒绝中年发福，保持好身材的 7 个实用方法：
1、温开水、茶水代替酒精、饮料
爱喝酒的人往往是不瘦的，容易出现啤酒肚，这是因为1克酒精=7大卡，会抑制脂肪燃烧，肝脏会优先代谢酒精。而各种含糖饮料也容易导致血糖上升，导致脂肪堆积。
想要拒绝发福，我们需要戒掉酒精、饮料，改为温开水、茶水或者枸杞泡水，避免多余热量的摄入，还能加速身体的新陈代谢。
2、饮食清淡一点
重口味饮食的人往往会摄入更多的热量，这些因为高油盐的烹饪过程中，会导致食物热量飙升。比如100克香煎鸡胸肉的热量大概是165大卡，而100克炸鸡排热量250～350大卡。
想要控制热量摄入，降低发胖几率，就要学会清淡饮食，多选择一些清蒸、水煮、低油盐烹饪的食物，每天食用油摄入量不超过20克，食用盐不超过5克，这样也能更好的控制食欲，让你保持好身材。
3、拒绝宵夜，少聚餐
宵夜跟聚餐都是容易堆积脂肪的行为，睡前吃东西会导致睡觉的时候脂肪悄悄堆积，而聚餐往往会面临各种美食的诱惑，热量摄入会比自家饮食要高很多。
想要拒绝中年发福问题，就要拒绝宵夜，控制一个月聚餐次数不超过2次，日常要多吃蔬菜，这样可以减少对高热量食物的摄入，更好的管理身材。
4、多做力量训练
肌肉是身体宝贵的组织，过了30岁后身上的肌肉每年流失1%-2%，基础代谢每10年下降5%-10%，身材就会逐渐发胖。
而多做力量训练（注重大肌群锻炼）可以有效提升肌肉量，加强基础代谢值，让你降低中年发福风险。
5、早一点睡觉
你知道吗？晚上11点后是肝脏排毒，生长激素分泌的黄金时间段，这个时候不睡觉会影响身体机能修复，还能释放饥饿素，让你产生进食的欲望，身材更容易发胖。研究发现，当你少睡一个小时，第二天的热量摄入可能会多200大卡。
而早一点睡觉可以避开宵夜，充足睡眠可以促进身体机能修复，第二天新陈代谢水平也会更旺盛，也不容易暴饮暴食，有助于降低发胖几率。
方法6：每天走8000步
久坐不动的人容易导致脂肪堆积在腰臀腿的位置，而每天多走5K步，可以让你多消耗200卡路里，有助于燃烧脂肪，每坐着一小时起来做一组深蹲可以激活下肢肌群，提升基础代谢值，让身材变得紧实起来。
方法7、戒糖油混合物
日常饮食中，各种炒粉、蛋糕、油炸食物都让热量不低的食物，属于糖油混合物，会快速升高血糖，让你内脏脂肪堆积，不利于健康。
我们应该戒掉糖油混合物，选择全谷物粗粮代替精制主食，控制好份量（每餐一拳头左右）可以控制血糖，抑制脂肪堆积，并且降低炎症水平，有效提升健康指数。
