1、吃一份优质早餐
起床后，身体的代谢水平比较低下，这个时候享用一份优质早餐可以开启身体代谢，唤醒活力。早餐要避免糖油混合物，尤其是油条、炒粉之类的食物。
建议选择鸡蛋+粗粮+时蔬+牛奶或者豆浆的搭配，可以让你早上拥有更好的状态进行工作，午餐也能避免暴饮暴食的问题出现。
2、下午喝一杯茶
下午容易感到疲倦，很多人会吃上零食或者奶茶来唤醒活力，然而这样的行为容易导致身材发胖。
如果你能喝一杯茶水，代替饮料，避免多余糖分的摄入，还能提升身体新陈代谢，促进脂肪的分解。
3、每天安排22分钟中等强度运动或者11分钟高强度训练
久坐不动的人，四肢关节会硬化，各种亚健康疾病也容易找上你。保持适当的运动可以提升线粒体功能，让心肺功能得到强化，抵抗衰老速度，让你保持年轻活力。
每天只需要进行中等强度的运动22分钟，比如快走、慢跑、健身操或者进行高强度运动11分钟，比如跳绳、开合跳、负重训练、HIIT间歇训练，就能达到锻炼目的。
4、每天步行数不低于6K步
科学建议，每天的步行数要达到6K步，可降低全因死亡率40%，抵消久坐带来的伤害。一个人每天多走5000步，就能多消耗200大卡热量，相当于少吃了1碗米饭。
你可以早起后走1000步（激活代谢），午饭后走2000步促进消化，下班后走3000步，提卡路里消耗。
5、11点前睡觉
很多人习惯刷着手机，一不小心就熬夜了。而熬夜晚睡会让你出现黑眼圈，看起来苍老、皱纹也会更快出现。
想要保持年轻状态，就要早一点睡觉，提前一小时放下手机，酝酿睡意，保证充足睡眠，可以促进身体机能修复跟激素分泌，让你白天拥有充沛的体能跟活力。
6、饭吃八分饱
如果你总是吃得太饱，会导致的血液流向肠胃，大脑供血不足，饭后容易犯困，想要睡觉。而保持八分饱的状态，可以减轻消化负担，血糖也会更平稳，有助于控制体重，并且提升健康指数。
建议，改变吃饭顺序，可以更好的控制热量摄入，建议先喝200ml温水/清汤 → 吃蔬菜 → 蛋白质 → 主食，放慢吃饭速度，可以更好的感知饱腹信号，避免过量进食。
7、及时释放压力
长时间处于压力、负面情绪状态，会导致激素分泌失衡，皮质醇水平会升高，快乐因子就会受到抑制，免疫力水平会降低，更容易生病，人也会显得疲惫、显老。
想要保持旺盛精力，我们应该及时释放压力，比如通过运动、唱K、找朋友倾诉的方式来宣泄情绪，凡事想开一点，不要太内卷了，适当的躺平，保持积极乐观的心态，有助于保持充沛体能。
