减肥的人，要学会聪明的吃，而不是简单、粗暴的饿肚子。想要控制热量摄入，就要戒掉各种高油盐、重口味的加工食品，少吃零食、宵夜、外卖，坚持自己做饭。
减肥的人，三餐要保持清淡饮食，牢记烹饪方式的优先等级，蒸煮＞凉拌＞烤＞炒，避免红烧/糖醋的做法，才能更好的创造热量缺口，促进体脂率下降。
减肥的人，多吃这四种食物，让你更好的控制体重：1. 全谷物粗粮全谷物粗粮相比于精制主食，具有低GI值的特点，可以缓慢释放能量，饱腹时间会更持久，可以稳定血糖，是减脂人士的不二之选。
全谷物粗粮的膳食纤维也更加丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，让身体更加高效运转，有助于提升减肥速度。
全谷物粗粮推荐：薯类、燕麦、糙米、小米、藜麦、荞麦、南瓜、玉米等。减肥的人，每餐一拳头的分量即可，可以给身体补充能量，若过量摄入也会造成脂肪堆积。
2. 粗纤维丰富的蔬菜粗纤维丰富的蔬菜具有低热量、高饱腹的特点，有助于吸收肠道多余油脂，减少热量堆积。100克高纤维蔬菜的热量在12-35大卡左右，只需要保持低油盐烹饪，减肥的人就能多多摄入。
建议，每天高纤维蔬菜的摄入量在一斤左右，吃饭的时候先吃蔬菜可以提升饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
减肥的人，可以每天选择不同颜色的蔬菜，比如白菜、胡萝卜、番茄、西兰花、甘蓝、包菜、冬瓜、黄瓜、空心菜以及菌菇类食物，都可以加入到你的食谱中。
3. 低脂肪、高蛋白食物减肥期间，不要忽略蛋白质的补充，蛋白质吃得太少，会掉肌肉，肌肉流失意味着基础代谢值也会下降，减肥效率就会越来越差。
而鸡胸肉、虾仁、瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼肉等都是低脂肪、高蛋白食物，这类食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，还能提升食物热效应，身体分解高蛋白食物会花费更多的热量，可以更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率。
建议，每餐补充一掌心高蛋白食物，每天的蛋白质摄入量不低于1.2克/每公斤体重，比如60KG的人，一天要补充72克蛋白质。
4. 温开水 温开水是零热量，可以促进身体新陈代谢的减肥神器。相比于不爱喝水的人，每天喝2L温开水，可以让你的代谢水平提升5%以上，掉秤速度会比别人更快。
主动多喝水可以抑制假饥饿，降低暴饮暴食几率，学会餐前先喝一杯水，可以减少正餐进食量。建议，用温开水、茶水、枸杞泡水代替各种含糖饮料，多个时间段补充水分，可以加速内脏脂肪分解，提升减肥速度。
