代谢提升了，人就瘦了！7个方法加强代谢，让你一天燃烧更多脂肪：
1. 16+8轻断食16+8轻断食模式指的是8个小时内完成三餐，16个小时不再吃东西，比如早上9点吃第一餐，下午5点前吃完最后一餐，就不要再吃东西了，只能多喝水。
这种轻断食模式是可持续进行的减肥方式，可以激活细胞自噬功能，吞噬病弱跟衰老的细胞，还能提升代谢水平，有助于更好的管理身材。
2. 三餐定时+八分饱想要提升代谢，三餐要规律，避免饥一餐饱一餐（不利于肠胃健康，还会让身体陷入饥荒，开启低代谢模式）。
因此，我们要规律吃三餐，饭吃八分饱就停下来，不要吃撑自己，给胃预留一定的空间，这样可以更好的提升胃动力，还能控制热量摄入，让你更健康的瘦下来。
3. 膳食纤维翻倍吃 膳食纤维吸收水分后会膨胀，会让你产生一定的饱腹感，还可以促进肠道蠕动，加速废物排出。想要提升代谢，就要多吃膳食纤维丰富的食物，每天的膳食纤维摄入量为25-30g（约1斤蔬菜+2份低糖水果）。
高纤维食物推荐：
主食类：黑豆（15g/100g）、黄豆（15.5g/100g）、鹰嘴豆（11g/100g）。
蔬果类：牛油果（7g/半个）、菠菜（3.6g/100g），西兰花（2.6g/100g），菌菇类（2-3g/100g）
4. 补充优质蛋白蛋白质是身体不可缺少的营养物质，身体分解蛋白质需要更长时间，花费热量也会更高，可以提升食物热效应。
建议，每天补充3种动物蛋白：鸡蛋（早餐1-2克）、三文鱼（午餐一掌心）、鸡胸肉（晚餐一掌心），选择其中1种植物蛋白：豆浆（早餐一杯）、豆腐（100克）。
5. 多做复合型力量动作肌肉是身体宝贵的组织，但是人过了30岁后肌肉会逐年流失（每年1%-2%的速度退化），而多做力量训练是提升肌肉维度，加强基础代谢值，打造易瘦体质的有效方法。
建议每周安排3次全身性的抗阻力训练，选择深蹲（哑铃负重）+保加利亚分腿蹲，俯卧撑（跪姿进阶）+哑铃划船，平板支撑转体+俯卧登山等，每个动作进行4组，每组10-15次，坚持2-3个月，你的身材会明显变得紧实起来。
6. 早起安排20分钟运动起床后体内糖原储备比较少，这个时候空腹运动可以更快燃烧体内脂肪，还能开启身体代谢，让你一个早上保持旺盛代谢水平。
早起后可以选择比较温和的快走、慢跑训练，也可以居家进行开合跳训练，开合跳属于高强度训练，每次10分钟（2分钟一组，组间休息1分钟），就能达到慢跑20分钟的效果。
7. 避免久坐，提升步行数日常生活中，避免长时间久坐，坐着时间太长会抑制血液循环，肌肉会加速退化，基础代谢值也会下降。
我们要有意识的躲起来活动，每隔一小时起来做50-100个深蹲或者俯卧撑，可以激活身体肌群，促进血液循环，有效提升代谢水平，抑制脂肪堆积。
这7个方法坚持2个月以上，你的代谢水平会得到明显提升，身材也会暴瘦一圈，更容易打造易瘦体质。
