几个减肥冷知识，看懂了，让体重会咔咔下降！
冷知识1、减重10斤不等于减脂10斤很多人以为体重掉了就是瘦了，其实你减掉的可能是水分、肌肉，这样的减肥是无效的。脂肪量超标才是导致肥胖的主要原因。减肥的人，要关注体脂率，只有体脂率下降了，身材才是真正瘦下来了。
你要知道，脂肪的体积是肌肉 3倍大，同样体重的两个人，脂肪含量高的人会显得更胖。减重10斤可能会很快，但是其效果远不如减脂10斤的效果，而一公斤脂肪 ≈ 8000大卡，纯减脂10斤需要制造约40000大卡缺口（普通人需3-5个月）。
冷知识2. 睡觉也能瘦，睡眠不足会胖如果你总是熬夜，每晚睡眠不足6.5个小时，体内的饥饿素平时会提升，食欲会各个旺盛，第二天可能会多摄入250大卡以上的热量。
多睡觉能帮助减肥，充足睡眠可以促进瘦素分泌，有助于脂肪的燃烧。建议：每天7-8小时睡眠，睡前4小时不吃东西，带着空腹感入手，可以消耗更多储备脂肪，第二天肚子也会明显扁下去。
冷知识3. 吃脂肪，不代表长脂肪减肥并不是拒绝脂肪的摄入，只能吃水煮菜。脂肪作为身体不可缺少的三大营养物质之一，可以促进激素分泌，稳定食欲。
脂肪也有优劣之分，我们要崩溃反式脂肪，比如炸鸡、蛋糕、奶茶中的脂肪都属于反式脂肪，而优质脂肪，比如Omega-3、单不饱和脂肪的补充，可以稳定血糖，减少暴食几率，有助于减肥。我们可以从三文鱼、牛油果、坚果、橄榄油中获取优质脂肪。
冷知识4. 平台期是身体在保护你减肥一段时间后，很多人会出现平台期，平台期的出现意味着体重难以下降，无论是延长运动还是降低热量摄入，都无法继续瘦下来。
其实，减肥平台期不意味着减肥失败了，而是身体产生了新的收支平衡状态，这是身体在保护你，也意味着你取得了阶段性的胜利。
这个时候我们不要自暴自弃，而要调整策略，比如改变运动模式（改为HIIT），调整饮食结构（碳水循环、间歇性断食）或者增加力量训练（提升肌肉量），保持足够耐心坚持下来，可以突破瓶颈期，让你成功瘦下来。
冷知识5. 局部减脂是不存在的！你要知道，脂肪消耗是全身性的，你无法通过局部训练减掉局部脂肪。无论想要减掉身上哪个部位的脂肪，你都选择全身性的有氧运动可以提升活动代谢，创造热量缺口，才能促进体脂率下降，进而实现局部瘦身。
局部减脂不存在，但是局部增肌是可行的，想要增肌塑形，我们可以通过力量训练进行雕刻肌肉线条，比如有氧运动减掉肚腩赘肉，而腹肌训练可以雕刻六块腹肌。
