跑步跟跳绳都是常见的有氧运动，那么，如果你 「一天进行跑步（5-6公里）、一天进行跳绳（累计15分钟）」，交替循环训练3个月，你会发生什么变化？
1. 降低体脂率 跑步属于中等强度运动，跑步5-6公里，大概可以消耗400大卡热量，刚开始主要消耗体内的糖原，一段时间后脂肪的参与量才会有所提升，达到降低体脂率的目的。
而跳绳属于高强度间歇训练（HIIT），燃脂后效应强（运动后持续消耗），每次跳绳15分钟可以消耗200大卡热量，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。
健身的时候，跑步结合跳绳的交替训练，坚持3个月时间，可以帮你降低体脂率，分解内脏脂肪，塑形紧实的身材线条。
2.提升心肺功能跑步主要提高的是身体耐力（适合长跑、马拉松训练），而跳绳主要增强的是身体爆发力+协调性（适合球类、格斗运动员）。
刚开始进行跑步或者跳绳的时候，可能一次性坚持不了太久就会气喘吁吁，而坚持跑步跟跳绳一段时间后，你的心肺功能会得到提升，运动持久力会提升。
坚持一个月后，你能轻松完成5公里跑步，一次性可以坚持5分钟跳绳，这就是体能耐力提升、身体机能变变年轻的有效表现。
3. 消除亚健康疾病交替进行跑步跟跳绳，可以让关节轮流休息+适应，避免过度使用导致受伤。平时久坐出现腰酸背痛、肌肉劳损问题的人，坚持跑步跟跳绳一段时间后，你会发现身上肌群得到了激活，四肢、关节变得灵活了起来，腰酸背痛问题消失了，身体负担也减轻了，健康指数得到了明显的提升。
4. 突破瓶颈期相比于单纯进行跑步训练的人，加入跳绳训练的人，可以更有效的提升基础代谢率，帮你突破减肥瓶颈期，避免身体陷入舒适期，可以有效提升代谢水平，让你更快瘦下来，身材也会显得更紧实、有型。
5.改善情绪跟睡眠适量的跑步锻炼可以促进血清素分泌，有助于改善情绪，而跳绳可以释放内啡肽，让你感到愉悦。坚持跑步、跳绳一段时间后，你会发现睡眠质量提升了，入睡更快了，白天精神状态更好了。
6.让运动更具趣味性 相比于单一的跑步/跳绳，交替性进行跑步、跳绳，可以保持运动的趣味性，更有动力坚持下来，并且达到更好的锻炼效果。
