频繁的失眠

并不是所有人都体会过

但下面这样的事情

大家肯定都经历过

不知道因为什么原因

就是突然睡不着了

这时候就会陷入

两难的境地——

继续躺着吧

横竖就是睡不着

越躺越难受

玩会手机吧

又会担心明天精神头不够

其实

如果已经躺了很久还没睡着

相比于继续硬躺着

起来玩会儿手机反而是更好的选择

这可不是我瞎说啊

是真的有正经理由的

1-为啥不能硬躺着

大多数人秉持的观点是

就算没有睡着

躺在床上闭目养神

对身体来说也是休息

但我们都忽略了一个问题

躺床上闭目养神

不只有“闭目”还有“养神”

很多人根本做不到

因为一段时间睡不着

人往往都会开始

胡思乱想

然后就会出现

各种不良情绪

懊恼、悔恨、生气

这样的状态下

大脑处于过度活跃的状态

根本“养不了神”

只会越来越难睡着

如果这种

躺床上但睡不着的情况

发生的次数多了

可能还会形成一种

尴尬的条件反射——

躺床上＝清醒

当“躺下”和“清醒”

建立起长期的联系

条件反射不断被加深

最终就会发展成“慢性失眠”

与其硬躺着

倒不如起来玩玩手机

把情绪调整一下

说不定能睡得安心一点

2-为啥要起来玩手机

首先

玩手机≠一定影响睡眠

有人做过相关研究

收集志愿者的睡眠时间

睡眠质量等数据

并监测他们的大脑活动

结果发现

如果不涉及多任务处理

且时间在一个小时内

那睡前玩手机

是不影响睡眠质量的

其次

睡不着时玩会儿手机

还有一定的好处

有实验研究了

几百名年轻人的

工作日睡眠期间

智能手机的使用情况

包括接打电话、发消息

使用社交平台等等

结果发现

那些睡前玩手机的人

抑郁症状出现一定下降

也就是说

睡前玩手机对心理健康有积极影响

3-具体应该怎么玩

前面也有提到

睡不着玩手机

是需要满足一定条件的

首先是只玩一个项目

不要不同APP切来切去

在一个APP里一直刷视频

是会让你越刷越困的

其次一定要下床玩

甚至是离开卧室去客厅玩

这样做是为了避免

前面提到的那个“条件反射”

玩个二十分钟

慢慢感觉到困了

再回到床上重新躺下

这样就能形成新的条件反射

躺床上=困

这样就能告别失眠

提高睡眠质量

最后玩的具体内容

也要有所选择

推荐选择看电影或听乐音

它俩对睡眠的负面效果

是可能性最低的

看电影的话

避免那些情节劲爆的

比如这种

或者这种

选择声音舒缓

画面温馨的

这样“催眠”效果最好

好了

今天要说的内容

差不多就是这些了

大家下次再遇到

躺床上硬是睡不着的情况

都知道该怎么做了吧~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你