今日清明。
清明，既是二十四节气之一，又是中国传统祭祖节日。《历书》记载：“万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”
清明正值仲春与暮春之交，雨水丰盈，草长莺飞，一派欣欣向荣的景象。中医认为人应四时， 春季万物生长，机体也是如此~
01
起居养生要点
1.
少熬夜，夜卧早起
中医认为“久卧伤气”，坐卧时间过长，会影响到气血的循行，《内经》中也说“春三月，夜卧早起，广步于庭”。起居上尽量做到夜卧早起，顺应人体阳气生发的规律。
注意，古人的“晚睡”是相对冬季来说，比现代人的熬夜早很多，晚上尽量11点之前入睡，晨起之后可以散散步，舒展身体。
2.
湿气重，避免居所潮湿
清明节气雨多湿气重，要注意防潮，注意开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，不要长时间待在潮湿的地方。如果室内太过潮湿，可以添置除湿的设备加以调节。同时也要注意食物的防潮防霉。
3.
温差大，注意流行疾病
清明时节，气温迅速升高，昼夜温差较大，仍然偶有寒流侵袭，且多风。这种天气会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体的免疫力下降，容易导致感染疾病。
尤其是小朋友和老年人，注意避风寒，不要过早地减衣，根据气温适当的添减衣物，注意预防流感、手足口病、猩红热、麻疹、风疹等传染病。
过敏体质的人群可以减少出门或者尽量减少去柳絮花粉多的地方，出门戴好口罩。
02
饮食养生要点
1.
多吃柔肝的食物
中医认为，清明正是“上升清气、清除浊气”的好时机。
此时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主，宜食荠菜，粳米、芝麻、山药、地瓜、白菜、萝卜、芋头等温胃祛湿、利五脏、通血脉、健脾补肺的食物。
对于吃寒食和青团的传统习俗，要因人而异，不宜过量食用，避免伤胃。
2.
多吃祛湿的食物
“清明时节雨纷纷”，由于清明雨多湿气较重，因此饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如茯苓、芡实、山药、薏米等。
3.
慎吃生发的食物
清明时节亦是多种慢性疾病易复发之时，中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜过多进食“发物”，如海鱼、海虾、海蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。特别是一些有慢性疾病的老人和体弱多病者。
03
情志养生要点
1.
避免忧思
清明节是祭祖、缅怀先人的日子，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪，难以走出，累及于心，这是一种季节性的情绪问题。
因此，古往今来，人们把祭祖扫墓和郊游踏青结合起来，多走走，呼吸新鲜空气，就是为了避免忧思伤身，在追思先人的同时又能放松身心。
2.
清畅肝气
中医认为，立春之后，人体内的肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。
此时如果不注重情志的调理，会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气生发，最终可导致脏腑功能的紊乱。因此，保持心态平和在清明时节养生显得尤为重要。
清明时节是饮茶的好时机，不妨每天喝上一杯清肝茶，如菊花茶、玫瑰花茶、金银花茶等，有利于清畅肝气。
04
养生膳食推荐
砂仁鲫鱼汤
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材料：
鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。
做法：
将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。
功效：醒脾、开胃、利湿。
薏米鸽子汤
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材料：
薏苡仁30克，白鸽1只，生姜、盐等调料适量。
做法：
薏苡仁洗净，稍浸泡；白鸽宰净、去肠杂，同生姜一起放进炖盅内，加入适量水，文火炖2小时，调味即可。
功效：益气补血、滋肝养肾。
桃胶银耳羹
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材料：
桃胶15克，银耳半朵，枸杞子1小把，冰糖5克，水1200毫升。
做法：
将15克桃胶放入水中泡发一晚，泡发后的桃胶有些小黑点儿剔除备用，银耳提前泡发1小时，上锅先炖1小时后加入泡发好的桃胶，继续炖30分钟，加入些许枸杞和冰糖，再焖5分钟，起锅即食。
功效：健胃消食，保护肝脏，强身健体。
茯苓枸杞糯米粥
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材料：
茯苓10克，大枣5-6枚，枸杞10克，小米25克，糯米50克。
做法：
把茯苓洗干净加入适量清水泡20分钟，茯苓连同浸泡的清水与枸杞、大枣、小米、糯米一起放进砂锅内熬煮成粥即可。
功效：健脾、补气、养神。
淮山芡实扁豆排骨汤
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材料：
淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。
做法：
扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。
