睡眠确实是个需要重视的大问题，人生在世，睡眠是天然的最基本需求，睡眠缺乏岂止是会损害健康，严重的会导致死亡，因此，人人重视睡眠，但并不是人人都有良好的睡眠。 什么是好的睡眠？睡眠专家给出了5条标准，大家不妨对照一下： 1、上床后10-20分钟能入睡。2、睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡。3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。4、早晨醒来精力充沛，无疲劳感。5、睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。 很多人没有好的睡眠，是自己作出来的，比如，睡前还吃很多东西喝酒喝咖啡，剧烈运动，玩手机等电子设备……这怎么能睡个好觉？现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。 不过，有的人由于工作性质的关系，不得不上夜班，这个就另当别论，但还是可以通过一些措施降低风险的。 研究显示，夜晚轮班的女性比日常上班的女性似乎有更高的患乳腺癌风险，而男性似乎有更高的患前列腺癌的风险。国际癌症研究组织基于对经常需要上夜班的护士和空乘人员的跟踪调查研究结果，把夜班工作列为可能致癌，但还需要更多的可靠研究数据来支持。但不管怎样，规律的睡眠永远都是必要的，即便将来仍然没有十分可靠且充分的实验数据支持。 长期熬夜和睡眠缺乏会带来一系列的健康问题，急性的影响主要是导致疲劳、提不起精神、动作变得迟钝、反应能力和思维变慢，慢性的影响主要是削弱机体的免疫力，而免疫力是抵抗一切疾病包括癌症的基础。 除了削弱免疫力从而间接增加患癌风险外，更主要的机制可能跟褪黑素的分泌减少有关。由于褪黑素主要在夜间睡眠时分泌，夜班或熬夜会干扰人体正常的生物钟规律，从而干扰褪黑素的分泌，而灯光也会抑制褪黑素的分泌。褪黑素有助于抑制性激素的过量释放，如果褪黑素分泌减少，性激素的释放自然就会相应增加，另外，生物钟紊乱会导致内分泌功能失调，扰乱性激素的平衡，从而增加乳腺癌、前列腺癌等癌症的发病风险。 有些人由于工作性质的关系，需要经常上夜班轮班，怎么办？ 那就尽量去适应这种“黑白颠倒”的生活规律，白天补觉时，尽量营造夜间睡眠环境，安静、黑暗，窗帘要那种一拉上房间就漆黑漆黑的。另外，在其他方面也应该做得更好一些，避免不良生活方式和饮食习惯，以弥补睡眠不规律带来的伤害。工作性质无法改变，与其抱怨，不妨去适应，养成新的适应工作性质的生活和睡眠规律，同时为这种新的生活规律做一些配套的改变，这样就可以尽最大可能减少熬夜睡眠不规律对健康的负面影响。 至于那些熬夜玩手机打游戏的人，这本是可以避免的，你却非要任性，这是作践健康。记住，不以善小而不为，不以恶小而为之。 说到睡觉，让我想起另一个问题，因为曾经有人问：睡觉时什么表现提示得癌？ 很多人特别关注癌症有什么表现，其实症状表现只是疾病的线索，顺着这条线索，可能会发现并诊断某种疾病，包括癌症。但你不能根据症状表现就来判断是不是得了癌症，身体有异常表现，要及时上医院，而不是简单对号入座。 一天24小时有三分之一左右的时间是在睡觉中度过的，人睡着了，啥也不知道，能有什么表现提示我们的身体出问题了呢？这里主要是要讨论一种在夜间睡觉时可能出现的排尿异常问题：夜尿。 所谓夜尿，字面上就是指夜里睡着之后起来小便。如果这样的话，很多人都会有这种现象，而医学上有临床意义的是夜尿频多，夜尿频多有一个标准，通常是指晚上睡着之后，连续多日，起床小便的次数超过两次。其实就是尿频在夜间的表现，一般睡着后就很少去小便，如果睡着后，总是被尿弄醒，那当然“不正常”。 不过，夜尿频多可能是生理性原因，比如晚上睡前喝水太多，也有可能是心理因素（睡不着，焦虑，起来尿尿的次数就多了）。 我们要关注的当然是病理性原因，也就是由某种疾病引起的夜尿增多。引起夜尿增多的疾病，大致两类吧： 一是非肿瘤性疾病，包括良性前列腺增生（男性），尿路感染（女性居多），糖尿病（没有得到控制的情况下，血糖高，口干舌燥，控制不住多饮水， 尿次数也多了），肾功能异常（多尿阶段）等。 二是肿瘤性疾病。睡觉后如果经常性夜尿频多，排除了上面的非肿瘤性疾病，那就要考虑肿瘤性疾病引起的可能。 1、前列腺癌。良性前列腺增生是引起中老年男性尿夜频繁的最常见原因，但也要警惕前列腺癌的可能，两者在症状表现上其实是很难区分的。中老年男性如果尿夜频次增多，要去泌尿外科检查，医生会做直肠指检，考虑安排抽血查PSA，前列腺B超等检查。 2、膀胱癌。膀胱是储存尿液的器官，除了非肿瘤原因外，有时膀胱肿瘤也可能会有夜尿增多的表现，但通常不作为首先考虑的疾病，不管怎样，要去就诊检查。 3、盆腔邻近膀胱的肿瘤，比如卵巢肿瘤、子宫肿瘤、肠癌等，可能侵犯、压迫刺激膀胱引起排尿频繁，包括夜间尿频。 4、多发性骨髓瘤，这是一种血液系统恶性肿瘤，按理跟排尿异常没什么关系，但某些情况下也可能表现为夜尿增多，这主要是由于疾病不断发展，损害肾脏，慢性肾小管功能不全，可有口渴、多饮、夜尿增多等表现。 5、脑肿瘤，比如颅咽管瘤，肿瘤压迫下丘脑、垂体引起的下丘脑-垂体功能障碍，从而出现尿频，夜尿增多等表现。 最后要强调一下，不管身体出现什么异常，不要简单的对号入座。某种异常表现如果持续存在，要去医院就诊查明病因。