经常运动确实可以帮助预防糖尿病，特别是2型糖尿病。运动对于血糖控制和整体健康有多方面的好处：
1. 改善胰岛素敏感性：运动能够提高身体细胞对胰岛素的敏感度，使得肌肉和其他组织更容易吸收血液中的葡萄糖，从而帮助降低血糖水平。
2. 体重管理：规律的身体活动有助于维持健康的体重或减轻超重及肥胖，减少腹部脂肪堆积，这些都是2型糖尿病的重要风险因素。
3. 心血管健康：有氧运动如跑步、自行车骑行等可以增强心肺功能，改善血液循环，降低高血压的风险，这些都有助于减少患糖尿病的可能性。
4. 心理健康：运动还可以缓解压力、焦虑和抑郁情绪，促进更好的睡眠质量，所有这些都与糖尿病的发生有关联。
5. 代谢调节：运动能促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于体内脂肪酸和氨基酸的有效利用，进一步支持血糖稳态。
6. 抗炎作用：长期坚持适度强度的体育锻炼可降低慢性低度炎症状态，而这种炎症是导致胰岛素抵抗的一个重要因素。
为了最大化运动预防糖尿病的效果，建议采取以下措施：
- 选择适合自己的运动形式：比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、球类运动等，确保自己享受这项活动，这样更有可能长期坚持下去。
- 保持一定的频率和持续时间：一般推荐成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（例如快步行走），或者75分钟高强度的有氧运动（如跑步）。此外，还可以加入力量训练来提升基础代谢率。
- 结合饮食调整：除了运动外，还需要注意饮食结构，避免高热量、高糖分的食物，多吃蔬菜水果、全谷物食品以及优质蛋白质来源。
- 定期监测：如果你已经处于糖尿病前期或是有其他高危因素，应该定期检查血糖，并根据医生指导调整生活方式。
总之，通过建立积极的生活方式改变，包括经常性的体育活动加上健康的饮食习惯，可以显著降低患上2型糖尿病的风险。对于那些具有较高遗传倾向的人群来说，健康的生活方式同样能够起到有效的保护作用。
