3个椅子瑜伽姿势带来的好处。
瑜伽已被证明可以增强灵活性，减轻压力，改善骨骼和关节健康、肌肉力量和呼吸功能。
但是，对于那些难以从地板上爬下来的人，或者站姿难以保持平衡的人来说，许多瑜伽项目都是无法进行的。这往往迫使那些从瑜伽奖励中受益最多的人——老年人和慢性疼痛或受伤的人——放弃练习。
幸运的是，坐着来练习瑜伽姿势是可能的，而且仍然可以获得好处。
瑜伽教练Kristin McGee说：“瑜伽是一种理想的低影响终身运动，也是积极衰老的完美方法。
今天就来和大家分享以下的脊椎强化姿势，以改善姿势，缓解髋关节和下背部疼痛。
首先，我们要高高地保持脊柱挺直地坐在一个结实的座位的前缘，双脚平放在地板上。
坐姿后弯这个体式将有助于打开胸部，抵消肩部的圆形、背部弯拱的不良体态。
这个体式将有助于打开胸部，抵消肩部的圆形、背部弯拱的不良体态。
练习方法：
双手在背后紧握，吸气。呼气时，将拇指向下压到座位上，从胸部中央向上抬起，让头部抬起，视线沿着天花板向后移动。让你的肩膀放松到背部，远离耳朵。保持五次呼吸，然后恢复到直立姿势。让它更难：弯曲得更深，把你的手从椅子上抬起来。
椅子4字拉伸姿势为臀大肌和大腿外侧提供温和的拉伸，这有助于缓解臀部和下背部的疼痛。
为臀大肌和大腿外侧提供温和的拉伸，这有助于缓解臀部和下背部的疼痛。
练习方法：
将左脚踝外侧放在右膝上方。弯曲你的左脚，呼气时，让你的左膝张开。试着用你的左髋把你的膝盖拉下来；避免用手把膝盖往下压。保持五次呼吸，然后在另一侧重复。加大力度：呼气时，将前臂放在抬高的胫骨上，臀部向前铰接，背部保持平坦。
坐姿扭转随着年龄的增长，脊柱的活动能力会下降。这个体式将在加强核心力量的同时提高运动范围，这两者都将改善姿势。
这个体式将在加强核心力量的同时提高运动范围
练习方法：
将左手放在右腿外侧，右手放在座椅上正后方。呼气时，轻轻向右扭转。想象一下，从你的胸部中心而不是下巴引导。保持五次呼吸，然后在另一侧重复。让它变得更难：吸气让你坐得更高，呼气让你扭得更远。
