这 6 种低卡、营养食物，减肥的人可多吃：

1、绿色蔬菜：15-30大卡/100g

各种西兰花、生菜、菜心等绿色蔬菜是减肥人士的绝佳选择，它们富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量极低。

而膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，是减肥道路上的绿色卫士。

2、水煮蛋：70-80大卡/100g

水煮蛋是优质蛋白质的良好来源，蛋白质对于维持肌肉质量、提高基础代谢率至关重要。在减肥期间，摄入足够的蛋白质能让您在减少热量的同时，避免肌肉的流失。

早餐吃一颗水煮蛋，能提升记忆力，搭配一碗粗粮粥，让您长时间保持饱腹感，有效控制食欲。

3、水煮鸡胸肉：120~150大卡/100g

水煮鸡胸肉以其高蛋白、低脂肪的特点备受减肥者青睐，价格比较实惠，一公斤只有12-20块钱。

鸡胸肉吸收率比较高，帮助修复和增长肌肉，不会给减肥计划造成负担，是塑造完美身材的有力助手。

4、白灼虾：80-150大卡/100g

白灼虾富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素，有助于维持饱腹感和肌肉健康，不饱和脂肪酸对心血管健康有益。虾只需要简单白灼，蘸点蒜蓉酱油就可以吃了，在满足味蕾的同时，可以为减肥助力。

5、番茄：16大卡/100g

番茄水分充足，富含维生素 C 和番茄红素等抗氧化物质，低卡又美味，既能作为水果直接食用，也能作为蔬菜烹饪，为减肥餐增添色彩和营养。

6、胡萝卜：32大卡/100g

胡萝卜富含胡萝卜素和膳食纤维，可以跟西兰花一起烹饪，能够促进消化，帮助身体排出毒素，其甜甜的口感还能在一定程度上满足对甜食的渴望，是减肥食谱中的健康担当。